股內側肌鍛煉方法

身體上擁有肌肉線條可以讓一個人的身體曲線看起來更加健美， 所以不少去健身房進行健身的人， 不僅是為了減肥， 更是為了鍛煉出肌肉。 而在人的大腿上也有一定的肌肉存在， 但是大腿上的肌肉想要練出肌肉線條會比肚子上和小腿上更為困難。 下面的文章就為大家推薦幾個股內側肌肉的鍛煉方法。

鍛煉大腿內側肌肉， 可按照下面各方法進行針對性鍛煉。

方法如下：

1、弓步側滑

a. 雙腳開立， 相距幾英尺遠， 右腳站在塑料蓋上。 在整項練習中， 一手握拳， 另一手覆蓋其上， 置于胸前幫助保持平衡。

b. 重心放在左腿上， 隨著慢慢地彎曲左膝， 下蹲， 向外滑動右腿， 然后慢慢地把腿伸直， 再把右腿向內側滑動。

2、分腿下蹲運動。

a：雙腿打開， 略大于肩寬， 腳尖向外， 指向10點鐘和2點鐘方向。

b：慢慢向下蹲， 用2個時間單位(可以在心里默數1， 2)來完成下蹲的動作， 然后保持下蹲姿勢1個時間單位， 最后再用2個時間單位將雙腿伸直， 回到剛開始的姿勢。

3、大腿內側壓皮球運動。

a. 躺在墊子上， 彎曲膝蓋， 使腳底平放在地板上， 大腿內側夾住橡皮球(或打結的浴巾)。

b. 用大腿內側擠壓皮球， 保持30秒， 放松10秒， 然后重復此動作若干次。

擴展資料：

鍛煉能提高人們的體質。 鍛煉的最佳時間14：00～19：00 人體活動受“生物鐘”控制， 按“生物鐘”規律來安排運動時間， 對健康更有利。 冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。 此時， 室外溫度比較高， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 很容易興奮， 比較容易進入運動狀態。