經常晚上做運動減肥有效果嗎

減肥的人對時間觀念是很看重的， 每天會規定自己的就餐時間， 也會制定就餐的量， 對要配合運動減肥的， 則還要看減肥的運動項目， 那麼經常晚上做運動減肥有效果嗎?晚上做運動減肥也要看所做的項目類型， 同時還要對運動的時間進行考核， 經常運動但時間短， 就不會達到減肥的功效， 患者宜進行多項運動， 其運動時間也要加長才行。

利於晚上運動減肥的項目有：

1.飯後站立

站立是一種簡單的運動。 每天晚飯後， 按照標準的站立姿勢站立半個小時， 長久堅持下去， 你會發現自己腰腿都變細了。 站立時候要注意夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都貼緊牆面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，

因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。

值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地， 在家裡的床上就可以做。 晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉， 放鬆精神， 消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

經常晚上做運動減肥有效果嗎?患者減肥要看到效果與結合很多因素來看， 單一的運動減肥效果是不理想的， 有些人也無法看到減肥的功效。 晚上運動時要控制好運動的時間， 每次運動宜在45分鐘左右， 也可以在1小時內， 最好是每天都堅持做好運動， 而晚上的飲食也是必須控制的， 要少量飲食， 多吃水果、利物腸胃消化的食物。