鍛煉脊柱的健身器材有哪些

脊柱是保證人體能正常活動的重要身體部位。 如果脊柱的部位出現了疾病的症狀或者是不舒服的情況， 那麼身體的正常活動就會收到影響。 嚴重的情況下， 還可能會導致身體出現癱瘓等情況。 所以在平常的時候要保護好脊柱的部位， 要積極的進行鍛煉。 那麼鍛煉脊柱的健身器材有哪些？下面我們來介紹下。

方法一：吊單杠。

方法二:跳操， 可增加整體肌肉的力量， 協調性， 平衡性及韌性。 (建議:開始減少彎腰， 因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損， 所以先增加腰背部肌肉鍛煉， 有效的避免如腰椎間盤突出症， 腰三橫突綜合症等腰部疾病的發生， 待腰肌力量改善以後， 後面就不存在問題了。 ）

方法三：側方彎腰， 適用於“C”形側彎

方法四：飛燕式或五點式， 可鍛煉背腰部肌肉力量， 增加平衡， 每天50及以上， 分2-5組完成。 （ 鍛煉時俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 用力挺胸抬頭，

使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 大腿用力向後離開床面， 持續20～30秒， 然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期， 這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人， 上述方法比較費力， 可採用“五點支撐”的方法鍛煉：仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續20～30秒， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息3～5秒為一個週期。 具體應根據自己的實際情況， 選擇適合自己的方法進行鍛煉。 ）

鍛煉脊柱的健身器材就是上面介紹的這些了。 鍛煉脊柱的時候可以自己選擇適合的來進行鍛煉。 一定要注意正確的使用這些器材， 這樣才能有好的鍛煉效果。

另外最好是在專業的教練指導下進行鍛煉， 這樣能避免出現受傷害的情況， 要特別當心。