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鍛煉脊柱的健身器材有哪些

脊柱是保證人體能正常活動的重要身體部位。 如果脊柱的部位出現了疾病的症狀或者是不舒服的情況, 那麼身體的正常活動就會收到影響。 嚴重的情況下, 還可能會導致身體出現癱瘓等情況。 所以在平常的時候要保護好脊柱的部位, 要積極的進行鍛煉。 那麼鍛煉脊柱的健身器材有哪些?下面我們來介紹下。

方法一:吊單杠。

方法二:跳操, 可增加整體肌肉的力量, 協調性, 平衡性及韌性。 (建議:開始減少彎腰, 因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損, 所以先增加腰背部肌肉鍛煉, 有效的避免如腰椎間盤突出症, 腰三橫突綜合症等腰部疾病的發生, 待腰肌力量改善以後, 後面就不存在問題了。 )

方法三:側方彎腰, 適用於“C”形側彎

方法四:飛燕式或五點式, 可鍛煉背腰部肌肉力量, 增加平衡, 每天50及以上, 分2-5組完成。 ( 鍛煉時俯臥床上, 去枕, 雙手背後, 用力挺胸抬頭,

使頭胸離開床面, 同時膝關節伸直, 大腿用力向後離開床面, 持續20~30秒, 然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個週期, 這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人, 上述方法比較費力, 可採用“五點支撐”的方法鍛煉:仰臥在床上, 去枕屈膝, 雙肘部及背部頂住床, 腹部及臀部向上抬起, 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量, 持續20~30秒, 然後腰部肌肉放鬆, 放下臀部休息3~5秒為一個週期。 具體應根據自己的實際情況, 選擇適合自己的方法進行鍛煉。 )

鍛煉脊柱的健身器材就是上面介紹的這些了。 鍛煉脊柱的時候可以自己選擇適合的來進行鍛煉。 一定要注意正確的使用這些器材, 這樣才能有好的鍛煉效果。

另外最好是在專業的教練指導下進行鍛煉, 這樣能避免出現受傷害的情況, 要特別當心。