健身後肌肉酸疼怎麼辦好呢

健身是很好的強身健體的運動， 很多在城市裡上班的人們都會抽出一段時間來健身， 如果一個人長期的沒有做健身運動， 一時的衝動劇烈運動的話， 而且沒有掌控好時間， 那麼第二天就會出現肌肉酸痛的感覺， 健身後肌肉酸疼怎麼辦好呢， 有什麼樣的好的措施來緩解肌肉酸痛的情況呢， 簡單的介紹幾種解決辦法。

運動， 尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現， 很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。 鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸的其原因

肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。

肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

肌肉酸痛的處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

如果健身後肌肉酸疼怎麼辦呢， 缺乏健身運動的人每次運動都容易出現這樣的情況， 面對這個酸疼問題， 應該想辦法處理一下， 比如上面提到的一些簡單的緩解運動方式， 多注意休息， 而且要經常的進行肌肉方面的按摩， 長期的運動按摩， 加以熱敷肯定能夠緩解肌肉酸痛感覺的。