怎樣糾正成人駝背呢

如果是成年人出現駝背的情況可能會更加的複雜的， 因為成年人的骨骼發育都已經停止的， 所以這個時候如果想要去糾正自己駝背的情況就會更加的困難， 不會像一些小孩子們可以進行一些手術達到糾正的效果， 那麼這個時候就應該要採取一些比較特殊的方法來糾正自己的駝背， 不會讓自己駝背的情況變得越來越加重的。

(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地， 像嬰兒一樣在地上爬行。 距離由短到長， 速度由慢到快， 直線爬也行， 轉圈爬也行， 為防止把手磨破， 可戴手套， 每日爬兩次， 每次10～15分鐘。

(2)打滾運動 將身體躺直， 在床上打滾， 每日兩次， 每次5分鐘。 為避免頭暈， 速度不可太快。

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態， 對駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉體 自然站立， 兩手叉腰， 抬頭挺胸， 身體先向左轉， 後向右轉，

(5)持棍轉體 自然站立， 兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處， 同時挺胸轉體20～30下。

(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上， 使肩部靠近床邊， 頭自然後仰， 兩臂伸展下振20～30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥在床上， 以頭和腳為支撐點， 把身體像橋一樣拱起來， 停5～10秒鐘落下， 如此反復做10～20下。

俯臥撐法。 兩手兩腳同時觸地， 將頭、頸和身體撐起。 練習時曲肘推臂， 身體挺直上下運動而 不著地， 反復15～30次。

反撐倒立法。 民間又稱“蠍子倒爬牆法”。 先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上， 頭在下成反弓形。 每次堅持1～2分鐘為宜。

比如說可以靠著牆倒立起來的， 但是一定要筆直地靠在牆上面，