保障睡眠的九大絕招
這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議:
1. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。 草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。
2. 從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧, 並運用到實際中。 在床上閱讀可以幫助某些人, 但也可能阻礙另一些人睡。 如果你真的選擇在床上閱讀, 哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。
3.在浴室內或枕頭上灑點精油, 例如薰衣草精油, 它能幫助你放鬆。
3. 睡覺前兩小時內不要做運動。 這是因為運動“啟動”了你的身體, 一時可能很難入睡。
4. 就寢前避免收看不安或暴力電影。
5. 在黃昏六點後, 不要飲用含咖啡因的飲品(茶, 咖啡, 可樂), 咖啡因是一種興奮劑, 會阻礙睡眠。
6. 避免在睡前兩小時內用餐, 吃飽了很難入睡。
7. 締造一個舒適的睡眠環境, 不要將電視與收音機放入房間內。
8. 晚上不要喝酒。
如果你睡不著, 或半夜醒來, 試一下下面的對付失眠的方法:
1. 如果您會發現自己在床上思考問題, 告訴你自己, 事情都在掌握中, 而現在思考它是一點作用都沒有。
2. 如果你仍然沒法睡著, 或者半夜醒來不能睡回去, 起床吧。 不要在床上輾轉反側。 做其它東西:聽音樂放鬆, 洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。 當你感到疲倦時再回去睡覺。
3. 如果在夜裡有新情況出現, 把它寫下並牢記明天要將它解決。
4. 至少在睡前兩小時,
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