常見疾病

保障睡眠的九大絕招

 

這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議:

1. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。 草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。

要注意, 巧克力或可哥牛奶飲料含有咖啡因。

2. 從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧, 並運用到實際中。 在床上閱讀可以幫助某些人, 但也可能阻礙另一些人睡。 如果你真的選擇在床上閱讀, 哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。

3.在浴室內或枕頭上灑點精油, 例如薰衣草精油, 它能幫助你放鬆。

3. 睡覺前兩小時內不要做運動。 這是因為運動“啟動”了你的身體, 一時可能很難入睡。

4. 就寢前避免收看不安或暴力電影。

5. 在黃昏六點後, 不要飲用含咖啡因的飲品(茶, 咖啡, 可樂), 咖啡因是一種興奮劑, 會阻礙睡眠。

6. 避免在睡前兩小時內用餐, 吃飽了很難入睡。

7. 締造一個舒適的睡眠環境, 不要將電視與收音機放入房間內。

8. 晚上不要喝酒。

酒精是鎮靜劑, 用它來解決睡眠問題, 這不是一個好主意。 因為酒精不能幫你安寧地入睡。 此外, 酒精使你的尿液增多, 這進一步擾亂了睡眠。 不幸的是, 相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題, 用酒精來幫助他們入睡。

如果你睡不著, 或半夜醒來, 試一下下面的對付失眠的方法:

1. 如果您會發現自己在床上思考問題, 告訴你自己, 事情都在掌握中, 而現在思考它是一點作用都沒有。

2. 如果你仍然沒法睡著, 或者半夜醒來不能睡回去, 起床吧。 不要在床上輾轉反側。 做其它東西:聽音樂放鬆, 洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。 當你感到疲倦時再回去睡覺。

3. 如果在夜裡有新情況出現, 把它寫下並牢記明天要將它解決。

4. 至少在睡前兩小時,

寫下無法令你安靜入睡的原因。 再寫下你將會如何解決這些問題。

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