＂養髓＂可防老 老年人長壽5大方法(1)

現在人們都想擁有健康的體魄， 可以延緩身體衰老， 尤其是腦的衰老的進程， 以達延年益壽的目的。 其實， 要實現這一目標， 就是要注重經常補充人體精髓的不足。 現代醫學研究也表明：年過五旬的中老年人注意“養髓”， 可減少各種老年性疾病的發生。

中醫也認為“腦為髓之海”， 即腦是人體精髓彙聚的地方， 大腦的功能如何， 完全取決於腦髓的多少， 如果腦髓不足， 就會產生頭暈、記憶力下降、生活自理能力與社交能力下降、癡呆等症狀；即使輕微的腦髓衰減， 也會導致人體精神活力減退、免疫力下降。

所以， 為防止腦功能衰退最有效的方法， 就是要及時補髓養髓。 而中醫所說的“髓”， 包括人體骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管內的脊髓、顱腔中的腦髓， 還泛指滋養人體的精髓。

1、益腦髓

腦髓不足就會頭暈、記憶力下降， 出現耳鳴、兩目昏花、腰膝酸軟、注意力不集中等。 補腦髓以溫補腎元、填髓益陽為主， 有學者推薦可服由鹿茸、杜仲和骨脂組成的“腦髓膏”。

具體做法：將鹿茸9克、杜仲30克、補骨脂30克研細末， 每日早晚飯前各取1克， 加蜂蜜10毫升， 以沸水250毫升沖服， 連服3周。

2、補骨髓：

骨髓不足就會出現骨質疏鬆、骨折不易癒合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齒鬆動等， 還會造成血小板減少、白細胞減少、貧血、免疫力低下等。 有學者推薦可服用蟲草烏雞湯補骨髓效果好，

具體方法：將烏雞1只（去內臟和尾部）、牛脊髓50克、適量蔥薑放入燉盅， 加蓋隔水燉2小時後， 加入蟲草花3克， 再燉30分鐘即可。 每天早上食用， 每週1劑， 連食5周；而患有骨質增生 （俗稱骨刺）的中老年人可取：生白術100~200克， 加水3000毫升， 浸泡1小時後煮沸30分鐘即可， 然後趁溫熱泡洗患處。 每日1~2次， 每次20~30分鐘， 一般用藥半個月便可見效。

3、填腎髓

腎髓不足， 腎臟不能得到腎髓的充養容易導致小便渾濁、夜尿增多、尿頻尿急、下肢水腫、腰膝酸軟等症狀， 常見慢性腎炎、腎病綜合征、腎盂腎炎等疾病。 填腎髓以補腎精為主， 有學者推薦可常食養腎鴨肉粥。

具體做法：將250克鴨肉洗淨， 加料酒、鹽煨20分鐘， 熬成鴨湯， 然後把100克粳米放入湯中煮成粥，

注意事項：由於鴨肉是涼性的， 手腳冰冷、易腹瀉的體寒者， 可將粳米炒至微黃後使用， 這樣能中和鴨肉的涼性， 將保健的作用最大化。

4、清髓熱

髓熱的人常表現為急躁易怒、失眠多夢、大便秘結， 易患紫癜、白血病等。 處理：及時清除髓熱。

具體方法：首先， 要清淡飲食， 少食辣椒、花椒、韭菜、蔥蒜等刺激性食物， 不要吸煙酗酒， 少吃油膩煎炸食物。 其次， 要平和心態， 避免情緒激動、憂思等。 最後， 有學者推薦可飲用小薊茶以清髓熱：取小薊10克、卷柏10克， 以沸水300毫升沖泡， 代茶飲用， 每日1～2劑， 長期服用。

5、養髓功

人們要多注意鍛煉身體， 養髓功尤為適合50歲以上的中老年人， 其可疏通經絡、填補精髓， 長期堅持還可起到防病治病的作用。

具體方法：兩手重疊（男子左手在下， 右手壓左手；女子右手在下）， 置於頭頂， 手心對準頭頂正中百會穴， 推動頭皮旋轉， 一吸一呼為一息， 一息轉1圈。 逆時針轉8圈， 吸氣時由右向左轉前半圈， 呼氣時由左向右轉後半圈。 如此再順時針轉8圈。 然後在百會穴上按3次， 按時吸， 抬時呼， 如此為1節， 每天清晨做3～4節即可。 做時不要低頭， 頭要儘量向上頂。

6、叩齒

因為“齒為腎之餘”， 最簡單、最有效的方法是“叩齒”。

具體方法：早、晚上下叩齒30次。 叩畢， 如果能嚼食幾枚核桃， 效果則更佳。