跑步後如何避免肌肉酸痛

不少跑步者抱怨跑完後總是頭疼， 這可能是因為脫水， 也可能是因為運動後遺症， 在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。 另一些跑步的人則表示跑完後肌肉酸痛，

1、冰水浴

一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。 冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴， 這可以有效地降低發炎和酸痛， 因為冰水浴比冰敷更有效， 一次過冷凍了全身而非局部。 如果你沒有進行冰水浴的條件， 則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

2、運動後進食

長跑或者劇烈健身後， 不要等太久就應進食。 研究顯示， 肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖， 也就是儲存葡萄糖。 如果你在健身後不久即進食， 就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。 最合適的食物攝入量，

3、補充水分

確保在跑步後補充足夠的水分， 尤其是在夏季。 在跑完步後喝清水也足夠補充身體流失的水分， 不過， 專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料， 例如巧克力奶、椰汁等。 普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠， 如果尿液呈深黃色， 說明需要繼續喝水， 正常的顏色應該是淺檸檬色。