經期運動，方法正確益處多

有些女性朋友認為經期裡是不可以運動的， 事實證明這個想法是錯誤的。 經期裡一樣可以運動， 只是務必要注意控制運動量， 適當鍛煉對於平衡神經系統， 加快血液迴圈， 收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌， 促進經血排出效果很好。

一、經期可不可以運動

答案是肯定的。 其實， 身體健康、具有良好運動習慣的女性， 在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用， 相反對於身體還是很有幫助的。 月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統， 加快血液迴圈， 收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌， 促進經血排出效果很好， 而且也可以有效緩解痛經。

但是， 需注意的是， 女性經期的運動務必要注意控制運動量， 月經期雖然不是絕對禁止運動， 但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少， 以免加重痛經或增加出血量， 同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

當然， 這裡要申明一下， 平時運動少的女性最好別運動！以免引起身體的不適。

二、女性月經期該怎麼運動

月經初期， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來的前三天， 建議大家以休息為主， 實在想動一動的妹子， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

當然， 在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。 有些人平時運動不規律， 那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。 此時， 最好要維持原有的運動習慣， 並在基礎上減小運動強度， 縮短運動時間。 而在生理期剛剛過後， 不要馬上恢復以往的運動量， 要進行一些緩衝的恢復性運動， 可以根據個人體質將運動時間控制在10~30分鐘以內。

至於該時期內， 多大的運動量和運動時間才合適， 那並沒有一定之規，

提醒：以上是針對正常情況進行分析， 個別有特殊情況的女性不在此列。