六大營養方法幫助中學生補充營養

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1、優質蛋白不可少

蛋白質是生長發育的基礎， 身體細胞大量增殖， 其構成均以蛋白質為原料。 青春期的中學生們對蛋白質的需要量增加，

特別是優質蛋白。 人體的蛋白質主要由食物供給， 蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質， 混合食用， 可以使各類食物蛋白質互相補充， 營養得到合理利用。

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2、增高補鈣少不了

“補鈣要喝藍瓶的”， 相信這句話大家都覺得耳熟能詳吧。

每個家長都希望自家的孩子長得高高的， 這樣就是為啥補鈣產品買的好的原因， 哈哈。

鈣是構成骨骼最重要的物質， 人體從膳食和營養品中吸收的鈣， 經過成骨細胞的作用， 沉積在骨骼上， 以保證骨骼強壯有力。

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3、補血補鐵不可缺

青春期女生開始來月經， 鐵的丟失會增多， 膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物， 如瘦肉、肝臟、血豆腐等， 同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜， 以促進鐵的吸收。 許多女生受到痛經等疾病的困擾， 只是尋醫問藥只能治標， 要治本還是要靠調理飲食來解決哦。

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4、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食， 少吃零食， 養成良好的飲食衛生習慣

對於女孩子來說， 由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型， 盲目減肥甚至節食， 可能會嚴重影響孩子的攝食行為， 而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自於脂肪， 其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、優酪乳等乳製品， 各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。 此外， 吃零食的量不要過多， 不要影響正餐。

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5、養成吃早餐的良好習慣

必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育， 對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

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6、青春期學業繁重， 應注意學習緊張期間， 如考試時的營養和飲食安排

人體處於緊張狀態下， 一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。 要注意這些營養素的補充， 像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素， 新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。