吃肉減肥法一天瘦5斤 張含韻實踐過的減肥秘笈

吃肉減肥法的原理

吃肉減肥法， 在國際上常被稱做阿金飲食法， 也叫低碳水化合物飲食法。 它是靠禁食澱粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。 不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿， 所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多餘的水分。

由此可知， 吃肉減肥法特別適合於水腫型肥胖者。

吃肉減肥法的優點

1、主張少吃碳水化合物高的食物

吃肉減肥法主張儘量少吃碳水化合物含量高的食物， 因為這些食物會讓人體血糖迅速升高， 還能激發人的食欲， 不知不覺中吃下更多的食物。 因此， 多吃碳水化合物食物對減肥是不利的。

碳水化合物高的食物：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果食物來源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。

2、主張多吃動物蛋白質

多吃動物蛋白質可很好地避免因為饑餓引起的大量進食， 人體能分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量， 而且通常的規律是先分解碳水化合物。 所以， —旦截斷了碳水化合物的攝入， 人體為獲得熱量會分解脂肪。 另外， 蛋白質可以促進身體的新陳代謝， 因而可加速身體燃燒更多的脂肪。

含動物蛋白質高的食物：畜肉， 牛、羊、豬、狗肉等；禽肉， 雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋、魚和黃油等。

3、特別適合便秘人士

腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應,腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分,會加倍刺激腸髒蠕動,所以吃肉減肥法特別適合患有便秘人士。

踐行吃肉減肥法的3日食譜計畫

第一天減肥食譜

早餐：2個炒蛋， 2片鹹肉火腿， 半個熟番茄， 1片全麥麵包;

午餐：番茄、萵苣、羊奶乾酪、橄欖油混合的沙拉， 1大片全麥餅;

晚餐：一塊烤豬排， 一份菠菜， 一份豆類食品， 60克煮熟的米飯;

零食：2片全麥餅乾， 200毫升脫脂牛奶， 或是一杯咖啡，

或茶。

第二天減肥食譜

早餐：2個火腿蘑菇煎蛋， 1片刷著薄薄一層黃油的全麥麵包;

午餐：1份對蝦沙拉， 一大片全麥餅;

晚餐：烤雞肉， 炒甘藍， 1份煮熟的豆類食品， 60克煮熟的米飯， 加了一湯匙奶油的無糖果子凍;

零食：2片全麥餅乾， 1根香蕉， 200毫升脫脂牛奶， 或是一杯咖啡， 或茶。

第三天減肥食譜

早餐：2個荷包蛋， 2片鹹肉火腿， 1片全麥麵包;

午餐：各種蔬菜混合的沙拉， 1片烤牛肉， 1大片全麥餅;

晚餐：一條煎魚， 炒椰菜， 60克煮熟的米飯， 加了一湯匙奶油的無糖果子凍;零食：2片全麥餅乾， 4湯匙果味甜醬， 200毫升脫脂牛奶， 或是一杯咖啡， 或茶。

踐行吃肉減肥法的小貼士

1、每月頂多適宜一次

若長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或血管毛病。 而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質,大大增加腎臟和肝臟的負荷,長期進食會缺乏充足的水分,身體缺水容易帶來疲勞和便秘。 故只適宜每月一次。

所以， 實行吃肉減肥法時每天要喝2升水， 可有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象。

3、食物種類應多樣化

實行吃肉減肥法時食物的種類應該多樣化， 吃肉的時候最好去掉外皮， 這樣能減少飽和脂肪的攝入量。

4、吃肉的同時別忘了吃蔬菜

吃大量的蔬菜， 也能為身體補水。 碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉， 應該多吃。

5、不可完全不攝入碳水化合物

吃肉減肥法幾乎就是通過拒絕碳水化合物的攝入來達到減肥目的。 只是， 人也需要足夠的碳水化合物才能保證身體各項機能的正常運行。 正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少於70克， 若人體內的碳水化合物含量持續過低， 會直接影響胰島素分泌， 使身體很難分解脂肪， 這對減肥是不利的。

因此， 從健康的角度出發， 人每天至少要攝入150克的碳水化合物。 以—個每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，150克碳水化合物提供的熱量是600千卡，占總攝入量的48%即可。

張含韻減肥秘招大公開

縱觀一整季《偶像來了》張含韻的變化，就兩個字“瘦了”。張含韻近期減肥成果明顯，已經成功減下12斤的體重，近日她在微博中公開了自己的減肥方法，令人意外的是，一向被認為是減肥大忌的肉食卻成為張含韻減肥期間的主要食物，減肥中只吃部分肉類和蔬菜，不吃主食和水果，此法被張含韻稱作“吃肉減肥法”。

張含韻在微博中寫道“這是請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經驗，親身實踐”，還特別提醒大家“這屬於短期快速瘦，並不能夠權衡營養健康，如無特別需要，大家還是保持均衡飲食+運動這樣長期的良性迴圈最好。”

以—個每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，150克碳水化合物提供的熱量是600千卡，占總攝入量的48%即可。

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縱觀一整季《偶像來了》張含韻的變化，就兩個字“瘦了”。張含韻近期減肥成果明顯，已經成功減下12斤的體重，近日她在微博中公開了自己的減肥方法，令人意外的是，一向被認為是減肥大忌的肉食卻成為張含韻減肥期間的主要食物，減肥中只吃部分肉類和蔬菜，不吃主食和水果，此法被張含韻稱作“吃肉減肥法”。

張含韻在微博中寫道“這是請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經驗，親身實踐”，還特別提醒大家“這屬於短期快速瘦，並不能夠權衡營養健康，如無特別需要，大家還是保持均衡飲食+運動這樣長期的良性迴圈最好。”