不同的運動方法應有不同的飲食

大家知道， 現在可供人們選擇的運動方法有很多， 人們參加運動的目的各不相同， 主要包括增肌、減肥、塑形等， 而不管運動的目的是什麼， 我們都應配合以合理的飲食才可以， 想要讓運動的效果達到最大化， 那我們就需要根據不同的運動方法來選擇不同的飲食。

無論你進行運動的目的是為了增肌， 還是為了減肥瘦身， 都應對飲食引起重視， 只有合理的飲食才可以讓運動取得最為理想的效果， 很多人卻都忽略了這一點， 結果讓自己的運動無法達到自己想要的效果。

增肌運動需多補充蛋白質

為了練就一身結實的肌肉， 有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。 這類鍛煉運動量大、負荷重， 需要較多的蛋白質， 為了保證充足的能量， 每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。 建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂優酪乳等食物， 因為它們能夠更好地説明肌肉組織生長。

球類運動需多補充維生素

乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性， 除了正常飲食， 可以多喝一些湯， 其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。 由於這些運動使人的視力活動緊張， 還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素， 必要時可以服用適量魚肝油。

形體運動需多補充碳水化合物

對於想保持體形的人來說， 體操、舞蹈應該是首選的運動項目， 但這種運動並不會消耗大量的脂肪。 因此， 在飲食上， 對熱量和脂肪的攝入應該低一些， 主要用碳水化合物來提供能量。 米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物， 能使你在運動時精力更加充沛。

飲食也要根據運動時間而變

如果在清晨運動， 運動前適當補充一些有糖分的健康飲品， 如牛奶、果汁、甜豆漿等， 也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包， 最好在運動後30分鐘再吃飯。 如果運動時間在下午或者晚上， 食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等， 運動在餐後1個半小時再進行。 運動後可以根據需要補充優酪乳或一小片低脂麵包， 但不要吃得太多。

綜上所述， 我們瞭解到不同的運動方法， 應該採取不同的飲食， 這樣才可以讓運動增肌或減肥的效果達到最佳， 另外， 所選擇運動的時間不同， 飲食也應該有所改變。