男性健康

有效預防男性腎虛的5種運動

男人容易出現腎虛, 防治男人腎虛, 除了飲食療法外, 男人也可以通過適當的運動療法緩解腎虛, 以下就為大家提供了5個防治男人腎虛的運動。 另外預防腎虛還要注意休息, 勞逸結合, 善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力, 釋放不良情緒, 均衡飲食、規律生活。

一、每天做一套簡易體操(如果有時間, 也可連續做多次)

1、兩足平行, 足距同肩寬, 目視正前方, 兩臂自然下垂, 兩掌貼於褲縫, 手指自然張開。 足跟提起, 連續呼吸9次。

2、足跟落地, 吸氣, 慢慢曲膝下蹲, 兩手背逐漸轉前, 虎口對腳踝;手接近地面時, 稍用力抓成拳(有抓物之意),

吸足氣。

3、憋氣, 身體逐漸起立, 兩手下垂, 逐漸握緊拳頭。

4、呼氣, 身體立正, 兩臂外擰, 拳心向前, 兩肘從兩側擠壓軟肋, 同時身體和腳跟部用力上提, 並提肛, 呼吸。

二、常打太極拳

練習太極拳, 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

三、每天搓腳心

兩手對掌搓熱後, 以左手擦右腳心, 以右手擦左腳心, 早晚各1次, 每次搓300下

四、每天做縮肛運動

全身放鬆, 自然呼吸, 呼氣時, 做縮肛動作, 吸氣時放鬆, 反復進行30次左右。

五、每天自我按摩腰部

兩手掌對搓, 至手心熱後, 分別放至腰部兩側, 手掌向皮膚, 上下按摩腰部, 至有熱感為止。 早晚各一次, 每次約200下。