中老年人打鼾危害大 這樣做能有效預防睡覺打呼嚕

中老年人打鼾危害大

打鼾的危害， 打鼾往往會伴有鼻塞、憋氣， 患者容易在睡眠中別憋醒， 出現煩躁、白天精神不振、嗜睡、易疲勞等情形， 中老年患者甚至還會伴發高血壓， 心臟病， 糖尿病， 脂質代謝紊亂等全身代謝紊亂性疾病。

因鼾症引起睡眠中反復的呼吸暫停， 人體的血氧飽和度僅為平時的5%， 極易誘發高血壓、心律失常、心肌梗死、心絞痛、腦梗塞、腦卒中、肺心病、性功能障礙， 嚴重者可致猝死。 然而鼾症隱匿時間長， 併發症多， 診斷易被忽視。 鼾症患者以中老年人居多， 上年紀後， 人體肌肉鬆弛， 懸雍垂（俗稱小舌頭）下墜， 會堵塞氣道， 使呼吸暫停， 仰臥睡覺時更為嚴重。 常年睡眠打鼾者， 罹患慢性危重疾病的風險比普通人高8倍， 應及時治療。

良好的生活方式對預防鼾症和呼吸暫停至關重要。

預防睡覺打呼嚕的四個小方法

採用側臥睡姿

打呼嚕較輕的患者，

在睡覺時， 要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。 如改仰臥姿勢為側臥姿勢， 特別是右側臥位姿勢最為適宜， 這樣可以有效減輕咽喉部阻塞， 防止舌根後墜， 有利於呼吸順暢， 緩減打呼嚕的症狀。 此外， 要注意的一點就是， 枕頭高度要適中， 不要頭枕過高的枕頭， 因為枕頭太高， 會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”， 阻礙正常呼吸與通氣。

放低枕頭

將枕頭調節到適合的高度， 以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象， 建議選擇軟點、有彈性的枕頭， 以利於呼吸通暢。

睡前將一條毛巾卷成卷， 然後墊在脖子下， 托起頸椎部位， 仰睡或側睡都可以使舌頭後墜， 這樣就能預防打呼嚕。

控制飲食， 禁煙忌酒

常打呼嚕者， 每天的進食應要做到定時定量， 切不可暴飲暴食。 要儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物， 要以米麵以及新鮮的蔬菜、水果為主， 禁食大魚大肉。 在平日裡清淡的飲食， 能減少體內鈉離子及其所吸附的水分， 達到緩解打呼嚕的目的。

過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜， 減少肺泡中的氧氣交換， 嚴重降低血氧分壓， 誘發肺氣腫， 加重打呼嚕的症狀；如果長期飲用過量的白酒， 特別是高度的烈性酒或劣質酒， 會嚴重損害我們的肝臟， 脂肪代謝能力便會大大降低， 引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，

使人變得肥胖， 打呼嚕的症狀便會加重。 因此， 禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。

堅持鍛煉

有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉， 可以適當的進行登山、跑步及打球等運動。 特別是那些較為肥胖的人群， 因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。 肥胖者在睡眠時， 他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻， 從而導致了他們“鼾聲如雷”。 適當的體育鍛煉， 可以有效幫助他們減輕體重， 增大他們的肺活量， 啟動他們的肺部功能， 從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。 同時， 要注意勞逸結合， 不能過度勞累， 否則， 會更加重打呼嚕的症狀發生。