五步瑜伽動作 讓你減掉大腿贅肉

核心提示：如何減掉大腿贅肉?不需要專業教練， 也不用複雜器械， 你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動作， 準備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。

Before困擾你的大腿問題：平時只要不穿緊身褲或緊身裙， 大腿的贅肉並不太顯眼， 我們很容易忘記它的存在， 可是看著別人穿上熱褲依然卻纖細的大腿， 你對自己還有自信嗎?

After經過鍛煉後你可以看到：雖然普通的腿部訓練也可以達到塑型的目的， 但是如果在訓練中增加彈力帶的使用， 可以增加訓練的難度， 讓贅肉更快消失， 另外， 通過鍛煉最明顯的改善就是大腿的維度變小，

Step 1.仰臥在墊子上， 雙臂置於頭部兩側， 握住彈力帶。

吸氣， 抬起右腿， 足弓勾起成直角。

呼氣， 將彈力帶放置於大腿後側。

吸氣， 雙臂拉伸彈力帶， 足弓向遠處抬伸。

呼氣， 用腳掌蹬住彈力帶。

再次吸氣， 繃直腿部並向上延展， 雙臂拉伸彈力帶。

呼氣， 屈膝。

吸氣， 將彈力帶放回大腿後側， 拉伸。

呼氣， 恢復到起始狀態， 換另一側進行。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

Step 2.站在墊子上， 雙手拉住彈力帶兩頭， 左腳踩住彈力帶， 右腳向前邁一小步。

吸氣， 雙臂收緊拉伸彈力帶， 雙手置於胸部兩側。

伸展， 呼氣， 手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

吸氣， 屈膝， 打開手臂向後延展， 胸腔向遠延伸， 將整個身體保持拉伸的狀態。

呼氣， 手臂慢慢放鬆。

將彎曲的膝蓋收回。

回到起始姿勢， 換另一側練習。

(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 )