改善睡眠 為老年人健康保駕護航

睡眠品質的好壞常常對身體的健康有重要的影響， 對於老年人來說， 睡眠時間有所縮短， 如果睡眠品質不高， 對身體的危害就更大了， 老年人健康離不開高品質的睡眠， 下面就給您介紹一些能夠改善睡眠品質的方法。

中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)， 陽氣盛則寤(醒來)。 所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床， 在子時進入最佳睡眠狀態。 因為按照《黃帝內經》睡眠理論， 夜半子時為陰陽大會， 水火交泰之際， 稱為“合陰”， 是一天中陰氣最重的時候， 陰主靜， 所以夜半應長眠。

提高睡眠品質有四大法寶：

首先是提倡睡子午覺。 “子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 晚上11點以前入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛，

還有， 睡前減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳， 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界。

可以看出來以上的方法是從中醫的角度來改善睡眠品質的法寶， 中醫認為睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，