健康生活方式助你預防高血壓

高血壓是現代常見的一種疾病， 尤其是生活條件越來越好， 這種疾病發病率越來越高。 很多人患上高血壓， 都是由於自身的不良習慣和不健康的飲食方式導致的。 所以， 想要有效地控制血壓， 做好預防， 還是需要從生活方式和日常飲食入手。 下面， 我們就來學習怎樣通過介面生活方式來預防高血壓。

健康的生活方式預防高血壓

高血壓是可以預防的， 關鍵是堅持健康的生活方式。 具體來說， 針對高血壓易患的危險因素， 比如說我剛才講的幾個危險因素， 要預防它， 或者儘量控制它， 高血壓發病就可以延緩， 或者可以預防。

預防高血壓要遵循8個膳食原則：1.食物多樣， 穀類為主。 2.多吃蔬菜、水果、薯類。 3.多吃豆類、奶類食品。 4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉， 動物內臟少吃。 5.保證與體力活動相適應的飲食量， 保持適宜的體重。 6.吃清淡、少鹽的膳食。 7.不提倡飲酒， 如飲酒則應該少量。 8.吃清潔、新鮮的食物。

具體來講， 長期保持正常的鹽攝入量是最合適的， 尤其不要超過12克， 當然按要求每天達到6克以下是最好了。 第二個方面， 體重指數盡可能保持在19—24之間， 這是比較合適的。 第三， 假如你要飲酒， 一定不要過量， 白酒每天在一兩以內， 一兩白酒就是50毫升， 大概一小杯。 葡萄酒在二兩以內， 啤酒半斤以內， 少量飲酒不會造成血壓升高。 只有堅持健康的生活方式， 才能晚得， 或者不得高血壓。

堅持用藥， 平穩降壓

大多數高血壓患者一旦確診， 一般都需要長期用藥， 至於用一種藥還是兩種藥、三種藥， 要根據病人的具體情況決定。 大多數人需要堅持長期用藥， 即使用了藥以後血壓控制在正常範圍也不能隨便停。 往往一停藥， 血壓又會反彈上來， 這樣會使血壓波動比較大， 對高血壓靶器官造成很大的損害。 現在我們宣導長期平穩有效控制血壓。

高血壓對於人們帶來的傷害很大， 我們都應該做到積極預防。 尤其是對於嚴重高血壓的患者， 更應該在堅持用藥的同時， 保持這些良好的飲食和生活習慣， 幫助自己遠離高血壓。