上班族如何鍛煉身體
文章導讀
那麼很多上班族就很苦惱,
難道上班族就沒有時間鍛煉嗎?
這些都是非常好的運動方式,
又方便又不佔用上班時間真可謂是一舉兩得。
上班族經常是白天坐在辦公室裡辦公, 下班回家後就在廚房忙活做飯, 因此鍛煉的時間都被這些瑣碎的小事所佔據,
預備姿勢:端坐在沙發或坐椅上, 拉長頸部, 挺胸收腹, 雙手置於體側略後方, 兩眼平視前方。
一、使頭頸部位的曲線柔美
仰頭4拍還原, 低頭4拍還原。 一定要感覺到頸部肌肉被拉長, 一個完整的動作做完為1組, 做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1。 兩手相對, 用力推擠20下, 再保持此動作, 默數10拍, 還原。
動作2。 均勻呼吸, 默數10拍, 還原。 一個完整的動作做完為1組, 做2-3組。
三、收緊腹部, 縮小腰圍
動作1。 儘量收腹同時做深呼吸, 默數10拍後還原
動作2。 左手按於右手背上置於腹部, 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組, 做2-3組。
專家表示其實上班族由於工作性質的特殊性, 因此我們可以在上班的時候伸個懶腰或者伸伸腿,