自我按摩緩解失眠

秋季天氣涼爽好睡覺， 但不少老年人仍習慣性失眠。 以下6個手法， 每個做36次， 有助於促進睡眠。

1.拿肩 右手拿左邊肩膀， 用四指來抓背部肩井穴， 再換左手拿右邊肩膀。 這個手法可以疏通頸肩氣血、放鬆頸肩。

2.摩腹 用手掌沿著肚臍周圍順時針輕輕揉動， 可以疏通胃腸， 減少脹氣。

3.搓脅肋 脅肋位於腋下側腰的部位。 用手掌搓、揉脅肋部位， 可以疏肝理氣。 右手揉左側脅肋， 之後換左手揉右側脅肋。

4.搓腰 搓熱腰骶部， 有助於促進局部血液迴圈。

5.捏腿 雙手沿著大腿前側， 一路往下捏一捏， 可促進肌肉裡的血液迴圈。

6.擦腳心 用小魚際推擦腳心， 中醫認為這樣有助於滋陰降火、促進安眠。

建議易失眠的人晚上11時前就要睡覺， 在10時半左右就要準時關手機。