跑步吃啥？6種食物保持最佳狀態

跑步是最常見的運動健身方法， 也是最簡單的， 所以受到很多人的青睞。 為了使跑步更加有益健康， 就應該要和飲食相結合， 這樣才會對我們的身體健康起到良好的作用。 下面為大家介紹一下跑步健身飲食應合理搭配的方法吧。 跑步最佳的6種食物

香蕉

如果你是晨跑者， 就不難知道空腹跑步的困難， 這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時， 你的能量儲備不高。 南茜·克拉克女士建議， 吃100到300卡路里的食品能為你補充體力， 香蕉包含纖維和蛋白質， 容易進食及消化， 職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

漿果：

經過跑步這樣大運動量鍛煉後， 你的雙腿可能感覺酸痛， 這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。 那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因， 除了擁有高纖維之外， 草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

花菜：

花菜被稱為“營養的發電站”， 擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素， 據南茜·克拉克女士介紹， 這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

低脂優酪乳：

跑步等需要對抗身體重力的運動， 都能改善骨骼密度， 但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。 一杯優酪乳或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一， 而且， 還富含蛋白質， 這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。

瘦牛肉：

牛肉是高品質的蛋白質來源， 而且鐵元素含量極高， 這是跑步者尤為重要的一種元素， 因為鐵元素不足會導致疲勞。 如果你是素食主義者， 那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

三文魚：

三文魚也是良好的蛋白質來源， 而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸， 可以防止發炎， 預防疾病。