健身手腕疼應該如何恢復?

2018-04-08

在日常生活中在健身時不小心受到外界的傷害就會容易出現手腕疼痛的情況，一般這是由於手腕部位受到重創或者是受到撞擊之後血管和韌帶就會發生變化，就會容易出現腫脹和疼痛的現象，還會容易導致血管出現淤血，而恢復方法有很多種，可以先進行按摩方法來進行疏通血管可以緩解疼痛。

健身期間手腕疼痛恢復方法

手腕在受到重力的壓迫或者撞擊之後，通常會因為受損的部位和程度發生炎症反應，如腫脹，局部發熱，發紅。有時候這些反映並不明顯，也有可能在受傷後幾個小時也沒有什麼炎症反應，只有失能(沒有力氣，受創部位或更為遠端的肢體不聽使喚，麻木)反應。

1、一旦扭到，最直接的反應就是痛，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。

2、不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，如果是在運動中扭傷時，

就強迫自己不要再運動了。

3、冰敷。可用塑膠袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複一二小時左右約三天時間。

4、利用彈性繃帶包住受傷的關節，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。

5、鮮土牛膝50克，食鹽5克。洗淨搗爛，加鹽調勻，塗敷患處，繃帶固定，日換藥1次。

6、梔子、乳香各50克，二藥研末，加黃酒適量置鍋內加溫，攪成糊狀，塗敷患處。藥厚1.5釐米，加蓋油紙，紗布包紮，兩天換藥1次。有皮損者禁用。

7、如果有繼續腫脹的情況，立刻找冰塊冷敷加壓(加壓的意思就是稍微緊一些，但是一定隨時注意觀察手指尖的皮膚顏色，跟正常的手指尖顏色對比，不同顏色時，立刻解除包紮)包紮，在冬天，半小時足夠!

8、如果有持續紅腫、疼痛、或變形情況，必須儘快就醫。

9、在康復期間，受傷的手不要勞動，或做些體力活，以防止再次受傷。不要勞累著涼的，不要劇烈活動。

10、每天可以適當活動一下手掌，手腕，也可以做些護理、理療。可以採用外用藥物、按摩、針灸的治療的。