老人保健:節假日生活五要點

老年人保健八大要訣中老年人的營養食譜老年期的營養保健 每當節假日， 生病的人特別多。 特別值得注意的是， 在這些節日的病人中， 老年(老年食品)人所占的比重最大， 其中尤以心腦血管和肝、膽、胃等慢性疾患的復發或加重的病例為多。 因此， 老年朋友應該特別重視和加強節日保健(保健食品)。

吃得合理 在節日犯病的老年病人中， 究其原因， 很大一部分人與飲食不當有關， 其中較為多見的是連續吃高脂肪、高熱量、低維生素(維生素食品)、低纖維素(纖維素食品)飲食引

起的心臟病發作、中風、膽囊炎和胰腺炎等以及由於飲食不潔引起的胃炎、腸炎等。

老年人必須把住飲食關。 由於我國有節日大吃大喝的傳統習慣， 幾乎每家的節日餐桌上都堆滿了肉、蛋、雞、鴨、魚等食品， 再加上敬老的美德， 晚輩們不停地給老人夾菜， 老年人稍不注意， 就會吃得過多。 因此， 老年朋友—定要特別注意， 油(油食品)膩的葷菜切不可多吃， 每餐都應吃些蔬菜(蔬菜食品)。 如果中午吃多了， 晚餐就要吃素食(素食食品)。 每餐均以七、八分飽為宜。

切莫貪杯 節日期間由於喝得過多而發病的人相當多。 其中有酗酒導致中風、胰腺炎發作及肝病加重的， 也有引起酒精性胃炎等急症的。 因此， 節日期間切莫貪杯， 烈性酒最好不喝， 啤酒、果酒和低度白酒也不可多飲，

而且每天不能超過一次。 親人朋友之間不要頻頻敬酒， 切不可鬥酒、酗酒。

玩得適度 節日期間， 親人團聚， 家家都要痛痛快快地玩一玩， 甚至那些平日很少玩的老年人也會圍坐到麻將桌前， 和子女們比比高低。 適度地玩玩牌， 會帶來歡快的笑聲， 但切不可過。 尤其是對於心血管不甚健康的老年人來說， 更不可縱情地玩。

玩的時間不可超過兩個小時， 更不可挑燈夜戰， 玩個通宵。 老年人也不要參加賭博性質的玩牌， 那種玩法可使精神高度緊張， 對心血管的健康(健康食品)十分不利。 同時， 節日期間電視節目豐富多彩， 老年人也不要連續看得時間過久， 每天不應超過4小時。 看電視應選擇輕鬆的喜劇片、音樂片、戲曲片和音樂、相聲等，

少看情節緊張、場面驚險的武打片和偵破片。

樂不可過 過節了， 男女老少都高興， 最高興的是老人與孩子。 這是因為老年人最盼全家人團聚。 尤其是在外地工作的子女趕回家來過節， 老年人常常樂得合不攏嘴。 他們白天為兒女忙著做好吃的， 晚上還要與久別的親人促膝長談， 甚至直到深夜。 這本來是最讓老年人開心的事兒， 然而， “過喜傷心”， 情緒長時間的激動， 會導致心率加快， 血壓(血壓食品)升高， 使不少患有心腦血管疾病的老年人誘發了中風或心臟病發作。

貴在堅持 這是最為重要的一條， 即老年人在節日期間一定要堅持平時的生活節奏， 堅持平時的體育鍛煉， 堅持平時的治療。 打亂原有的生活節奏、停止鍛煉和擅自停用藥物，

是老年人節日發病的重要原因。 由於節日人們把精力都用到歡度節日和吃喝玩樂上， 所以， 很多人都打破了原有的生活規律：早睡早起變成晚睡晚起;一日三餐變成一日兩餐;葷素搭配變成以葷食為主;晨練停止了;平時治病吃的藥停止了……

這樣做對身強力壯的人可能影響小一些， 身體還能承受得住， 而對於耐受性差、抗病力低的老年人來說， 卻是相當危險的。 由於身體各重要器官承受不了， 引起體內代謝紊亂， 免疫力下降， 容易誘發多種疾病， 特別是正在應用藥物治療的慢性病人， 擅自停用藥物往往會造成嚴重後果。 這裡應該特別指出， 降壓藥、降糖藥、抗癲癇藥等許多必須連續應用的藥品，

一旦停用， 會導致中風、糖尿病(糖尿病食品)酮性酸中毒、癲癇發作乃至死亡等可怕後果。

所以正在用藥治療的老年病人， 在節日期間千萬不可擅自停藥， 一定要堅持治療。