女生練川字腹肌怎麼練

女性擁有腹肌的話也是一件很漂亮的事情， 一般女性可以練一種叫做川字腹肌的腹肌， 這種腹肌練出來也非常的漂亮。 想要練出腹肌的話那麼首先要做的就是減肥了， 腹肌要在脂肪消失之後才會出現， 所以女性朋友們需要先做有氧運動來減去身上多餘的脂肪， 特別是腰腹部這裡的脂肪。 之後飲食上也要多多注意， 既然是練習增長肌肉的話那麼就需要合理的飲食才行。

1.因為腹部肌肉的記憶力強， 所以選用的動作比較多， 而且腹部可以天天練， 我就這麼堅持了1個半月， 就出現了想要的效果。

2.有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧運動了， 我每次都是熱身3分鐘後開始跑， 根據我的年齡， 調節速度使心跳控制在140到160之間即可， 跑30到45分鐘。 除此之外， 還嘗試過臺階器， 動感單車， 不過對我來說， 還是更喜歡跑步。

3.無氧篇：我的腹部訓練大概是2周加強一次強度，

還有就是想要練出肌肉， 那麼首先鍛煉的強度還有數量都要有一定的提升才行， 當然女性練習腹肌不用太過火， 按照指定的標準來進行就行， 要知道因為身體激素的原因， 女性並不像男性那樣能夠很容易的就練出腹肌來的。