警惕 解大便當場猝死
前段時間， 微博上流行這樣的一張關於排便姿勢圖片， 許多人都被畫面和旁邊的注釋給吸引了， 在感歎這個冷笑話寒冷的程度時我們不難發現， 其實它傳遞的資訊是錯誤的， 圖中的四種排便習慣都是錯誤的， 不知又有多少人發現了這一點。 今天小編就一些生活中錯誤的排便習慣做分析， 告訴大家如何養成良好的排便習慣， 怎樣更好的保健自己的身體。
不良的排便習慣大體有以下幾種情況：
(1)不及時排便。 一般人在晨起後或早飯後有排便的習慣， 尤其是早餐後， 因為進食可以引起排便反射(胃—結腸反射)， 加之晨起後由於人的直立， 通過重力作用使糞便充滿直腸的速度加快， 故多數人會在早餐前後產生便意。 有些人因為早晨時間太緊， 便意會受到抑制， 這樣時間久了， 糞便在腸內水分被吸收而變得幹硬， 致使排出困難。 另外， 直腸長期感受糞便的壓力，
還有一部分人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內的反應。 然而， 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還不遲。 修斯特博士說："飯後是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐飯後， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。 "
(2)排便時喜歡“讀書看報”。 許多人又排便時看書看報， 甚至一部分人同時用手機， PSP玩遊戲等。 他們一方面認為可以借機看一些東西打發時間， 另一方面可以將注意力轉移， 忽略便秘的痛苦。 專家指出人的排便過程一部分是隨意的， 一部分是不隨意的。 有些人解大便時喜歡手裡拿一份報紙或一本書， 往往精力集中在看書上，
入廁看書的諸多危害
很多人都有上廁所看書報雜誌的習慣， 上廁所看書看報， 最大的壞處就是因為分心， 延長入廁時間， 造成下蹲和排便時間過長， 會引起以下疾病。
①導致肛門直腸淤血
長時間下蹲， 會給下肢靜脈增加負擔， 造成血管內滯血， 導致肛門直腸淤血， 進而會誘發一些直腸疾病。
②造成習慣性便秘
在上廁所時， 看書看報的一個用意本來是轉移注意力， 延長時間排泄， 但事實上結果卻恰恰相反。 排便， 是肌肉反射的動作之一， 人體的中樞神經也都參與了這個反射活動。 但如果在排便時看書， 就會影響大腦皮層的便意， 使得大腦皮層有意識地抑制排便，
③引發痔瘡
大多數人都有痔瘡， 只是有的發作， 有的不發作， 有的症狀輕， 有的症狀重。 而在入廁時長時間讀書看報， 在延長排便時間的同時， 容易造成肛門部位充血， 從而引發痔瘡的發作。 同時， 肛門充血還會誤導神經系統， 給中樞神經系統傳遞虛假的排便信號， 使肛門長期感到墜脹。
(3)排便姿勢不良。 由於某些因素的限制， 有些人不能採取蹲式或坐式的姿勢排便， 例如術後病人， 長期臥床不起的病人， 由於排便姿勢的不適， 影響排便的正常進行， 日久亦可產生便秘
有的人可能對排便姿勢不當一回事， 嗤之以鼻。
排便時注意事項：
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，
久蹲便後突然站起小心暈倒
為何解大便會發生猝死呢？原來， 當用力摒氣排便時， 腹壁肌和隔肌強烈收縮， 使腹壓增高， 而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加， 動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。 據研究， 排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上， 血壓驟升可導致腦溢血， 心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常， 後兩者都可能造成猝死。
另外， 老年人血管調節反應差， 久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血， 容易暈倒甚至發生腦血管意外。
為了避免上述不幸的發生， 要養成定時排便習慣。 每天進食一定量含粗纖維的食物， 多吃新鮮蔬菜和水果。 每天保持一定的飲水量。 在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸蠕動，利於糞便及時排出：便秘者可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜沖麻油，還可用開塞露幫助排便。大便時應取坐位，不宜用蹲式；站起時應緩慢。病情較重者，宜平臥床上排便，以防發生意外。
排便習慣改變要引起注意
排便習慣改變包括三方面。
排便感覺。糞便是食物消化吸收留下的殘渣，經腸蠕動進入直腸。直腸的壓力感受器引起便意，表現為下腹脹滿、肛門墜脹。這種感覺在糞便排出體外後即消失。
排便頻度。每日排便次數，正常成人為1~2次，少數人隔日1次。排便每週少於２次，應視為便秘。
糞便性質。主要指糞塊幹稀。通常為成形軟便，偶爾出現幹或稀便亦屬正常，常與飲食活動和精神因素等有關。
臨床上將大便習慣改變視為大腸癌的一種早期表現。無原因排便次數增多，無論幹便或稀便，若同時伴有排便不盡，說明盆底和直腸神經肌肉受到刺激。此時若有大便帶血，應及時到醫院就診，切不可當成痔瘡發作而延誤治療。醫生做肛門指診，必要時施行腸鏡檢查，可以排除直腸炎症、腫瘤等疾病。
文獻報導，直腸癌患者約有30%~80%在確診前誤診為內痔或痢疾。大便習慣改變是大腸癌早期信號。早期發現並及時治療的大腸癌患者，５年生存率90%以上；晚期患者手術治療生存率僅為30%。
我國大腸癌發病率居癌症發生率之第三位。手術時發現，有20%左右的患者已出現遠處轉移。為了早期發現、及時治療大腸腫瘤，人們日常應該留意大便習慣的改變。
防止便秘的小貼士：
正常入廁時，不要攜帶書報，並力爭在5分鐘之內解決“戰鬥”，同時應不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
①保持肛門周圍清潔
肛門、直腸和結腸是儲存、排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而產生瘡癤、膿腫。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內褲，也可以起到預防痔瘡的作用。
②定時排便
健康的人直腸內通常沒有糞便，早餐後引起的腸胃反射，結腸產生蠕動將糞便推入直腸內，當直腸內糞便蓄積到一定量時，就產生便意。
因此，最好能夠養成每天早晨定時排便的習慣，對預防痔瘡的發生，有著極為重要的作用。另外，當有便意時，不要忍住不去大便，因為久忍大便會引起習慣性便秘。
③提肛運動
運動調養痔瘡是很有效的方法，適當的運動能夠減低靜脈血壓，加強心腦血管系統的機能，消除便秘，增強肌肉的力量。這對痔瘡的防止很有作用。
提肛運動就是最簡便最有效的方法，動作如下：全身放鬆，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門往上提收，稍閉一下氣，然後呼氣，全身放鬆。這種運動可以隨時隨地進行。
④飲食調節
生活規律化對預防痔瘡發作非常必要，平時要多注意飲食，以清淡為主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的作用；而生吃白蘿蔔，有通便的作用；在夏季，要多飲用鹽開水，避免汗液排泄過多鹽分。
⑤正確的排便姿勢
排便姿勢以蹲位較佳，因為蹲位時，肛管直腸的角度增大，同時可以加大腹腔內的壓力，促進大便的排出。
有便秘的患者可選擇每日進行2—3次胸膝位跪姿，使下垂的乙狀結腸或橫結腸上移，調整乙直腸角及脾曲的位置，使之角度變鈍有利於排便。
如果你排便困難，在飲食、運動調節的同時，不妨試試以下幾種排便協助法。
雙手托下巴法：大便時（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。
大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。
咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易於排出。
捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數下，坐（蹲）下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。
抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。
另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反復轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間後，你的便秘症狀就會有所改善。
在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸蠕動，利於糞便及時排出：便秘者可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜沖麻油，還可用開塞露幫助排便。大便時應取坐位，不宜用蹲式；站起時應緩慢。病情較重者，宜平臥床上排便，以防發生意外。排便習慣改變要引起注意
排便習慣改變包括三方面。
排便感覺。糞便是食物消化吸收留下的殘渣，經腸蠕動進入直腸。直腸的壓力感受器引起便意，表現為下腹脹滿、肛門墜脹。這種感覺在糞便排出體外後即消失。
排便頻度。每日排便次數，正常成人為1~2次，少數人隔日1次。排便每週少於２次，應視為便秘。
糞便性質。主要指糞塊幹稀。通常為成形軟便，偶爾出現幹或稀便亦屬正常，常與飲食活動和精神因素等有關。
臨床上將大便習慣改變視為大腸癌的一種早期表現。無原因排便次數增多，無論幹便或稀便，若同時伴有排便不盡，說明盆底和直腸神經肌肉受到刺激。此時若有大便帶血，應及時到醫院就診，切不可當成痔瘡發作而延誤治療。醫生做肛門指診，必要時施行腸鏡檢查，可以排除直腸炎症、腫瘤等疾病。
文獻報導，直腸癌患者約有30%~80%在確診前誤診為內痔或痢疾。大便習慣改變是大腸癌早期信號。早期發現並及時治療的大腸癌患者，５年生存率90%以上；晚期患者手術治療生存率僅為30%。
我國大腸癌發病率居癌症發生率之第三位。手術時發現，有20%左右的患者已出現遠處轉移。為了早期發現、及時治療大腸腫瘤，人們日常應該留意大便習慣的改變。
防止便秘的小貼士：
正常入廁時，不要攜帶書報，並力爭在5分鐘之內解決“戰鬥”，同時應不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
①保持肛門周圍清潔
肛門、直腸和結腸是儲存、排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而產生瘡癤、膿腫。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內褲，也可以起到預防痔瘡的作用。
②定時排便
健康的人直腸內通常沒有糞便，早餐後引起的腸胃反射，結腸產生蠕動將糞便推入直腸內，當直腸內糞便蓄積到一定量時，就產生便意。
因此，最好能夠養成每天早晨定時排便的習慣，對預防痔瘡的發生，有著極為重要的作用。另外，當有便意時，不要忍住不去大便，因為久忍大便會引起習慣性便秘。
③提肛運動
運動調養痔瘡是很有效的方法，適當的運動能夠減低靜脈血壓，加強心腦血管系統的機能，消除便秘，增強肌肉的力量。這對痔瘡的防止很有作用。
提肛運動就是最簡便最有效的方法，動作如下：全身放鬆，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門往上提收，稍閉一下氣，然後呼氣，全身放鬆。這種運動可以隨時隨地進行。
④飲食調節
生活規律化對預防痔瘡發作非常必要，平時要多注意飲食，以清淡為主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的作用；而生吃白蘿蔔，有通便的作用；在夏季，要多飲用鹽開水，避免汗液排泄過多鹽分。
⑤正確的排便姿勢
排便姿勢以蹲位較佳，因為蹲位時，肛管直腸的角度增大，同時可以加大腹腔內的壓力，促進大便的排出。
有便秘的患者可選擇每日進行2—3次胸膝位跪姿，使下垂的乙狀結腸或橫結腸上移，調整乙直腸角及脾曲的位置，使之角度變鈍有利於排便。
如果你排便困難，在飲食、運動調節的同時，不妨試試以下幾種排便協助法。
雙手托下巴法：大便時（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。
大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。
咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易於排出。
捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數下，坐（蹲）下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。
抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。
另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反復轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間後，你的便秘症狀就會有所改善。
