坐骨神經痛康復運動有哪些呢

坐骨神經痛是一種常見的老年疾病， 一般多發於中老年身上， 尤其是長時間缺乏運動， 經常鍛煉身體的朋友， 患上坐骨神經痛的幾率更高， 隨著現在越來越多的工作， 讓上班族們每天坐在電腦面前沒有時間去鍛煉身體， 久而久之也會引起坐骨神經痛， 坐骨神經痛是需要鍛煉運動的， 那麼關於坐骨神經痛康復運動有哪些呢?

坐骨神經痛多數都是腰椎疾病所引起的， 所以首先從腰椎恢復為主。 口服藥物可以幫助緩解疼痛感， 但是對此病的實際恢復並沒有太大的幫助。 在這裡推薦幾個簡單的腰椎恢復練習， 只要堅持， 一個月之內就會有明顯的好轉。

1、蹬自行車。 就是仰面躺在床上， 雙腿抬起做蹬自行車的動作。 動作很簡單， 關鍵是程度。 雙腿一定要在能力範圍內儘量抬高， 蹬的幅度也是在能力內越大越好。 以腰部肌肉和大腿肌肉略感酸痛為佳。

2、擊鼓。 俯臥， 雙臂放於體側或高舉過頭頂， 小腿向後折疊， 後跟儘量觸碰到自己的臀部， 兩腿交替進行， 就象打鼓一樣。 每天三次， 每次單腿100次， 可分組完成。

3、擺尾。 俯臥， 手臂向兩側伸開以保持身體平衡。 雙小腿併攏抬起， 小腿與大腿膝關節處成90度， 以腰部為軸， 雙腿同時左右擺動。 注意， 兩腿一定要併攏， 不可分開， 擺動的幅度在能力範圍內儘量的大。 每天三次， 每次單側100下。

很多人覺得坐骨神經痛並不是什麼大病， 所以往往不重視， 可是坐骨神經痛帶來的後果是很嚴重的， 所以關於坐骨神經痛康復運動有哪些呢?我們要注重起來， 平時多騎自行車， 登山， 跑步， 每天下班回家，