四大法則 春季養生一網打盡

一、禦寒防風莫忽視

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏， 人體新陳代謝相應變慢， 抵抗力下降， 容易生病， 也特別容易損陽氣， 春季養生保健別急著減衣服。 稍受風寒， 易發宿疾。

春季防寒茶：

果粒茶：10g ;蘋果丁或柳橙丁：適量;檸檬濃縮汁：15ml ;蜂蜜柚子茶：15~30g ;開水：適量。

健康飲用建議：趁熱飲用， 風味最佳;夏天建議添加冰塊冰鎮飲用

茶品特色：冬春時節， 氣候比較乾燥。 多飲用此類果茶不但能緩解人體燥熱， 同時能夠補充人體所需的維生素C， 有利於抵抗流感， 緩解食欲不振之功效。

做法

1. 準備好原材料。 蘋果和柳丁儘量選擇酸度低的品種

2. 將柳丁和蘋果洗淨切塊或者丁

3. 將準備好的果粒茶放入茶壺中

4. 加入蜂蜜柚子茶

5. 加入濃縮檸檬汁

6. 將切配好的水果放入壺中

7. 加入適量熱水

8. 浸泡3~5 分鐘即可

9. 飲用時可以依據個人口味搭配蜂蜜或者砂糖

茶， 不僅能很好的抗寒， 增強我們的身體抵抗力， 對我們的養顏護膚也有很好的效果。

二、飲食調養是關鍵

春季養生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主， 因此， 冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。 宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物， 忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品， 防止助熱生火。

春季養生湯：

1.赤小豆、冬瓜煲生魚湯：補脾、利水、消腫。

生魚一條、宰淨， 冬瓜(連皮)500克， 赤小豆60克， 蔥頭5個，

煲湯， 不放鹽。

2.莧實煲老鴨：滋陰養胃， 健脾利水。

莧實100~120克， 老鴨一隻， 宰淨， 莧實放鴨腹內加水文火煮2小時， 加少許鹽服食。

3.蘿蔔蓮子豬舌湯：清潤滋補， 寬中下氣， 可除春寒去濕困。

蘿蔔750克、蓮子50克、莧實25克、蜜棗3個、豬舌500克、豬骨750克。

4. 鵪鶉湯：健脾開胃。

鵪鶉一隻、黨參15克、淮山30克煲湯。

5.土茯苓燉水蛇：祛濕

土茯苓10克、水蛇仔50克、紅棗兩粒、薑1片。

三、鍛煉運動很重要

春季養生保健運動鍛煉是非常重要的一部分， 生命在於運動。 動則養形， 活則血流。 有規律的活動， 適當的運動， 這是古往今來長壽的秘訣。 不過“動”有主動、被動之分， 為適應春季之生氣， 當以主動運動， 持之以恆為主要。

春季健身操：

揉鼻操：

揉鼻操是一種簡單的冬季健身操， 每天清晨洗臉時，

用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側及周圍的皮膚， 使鼻子稍紅潤、有發熱感;再用拇指、食指夾住鼻根， 用力由上而下連拉幾次;然後用拇指、食指伸入鼻腔前庭處， 夾住鼻中隔軟骨， 輕輕地下拉幾次。 這些機械的刺激按摩可使鼻周圍血管充血， 改善血液迴圈， 提高鼻子的抗寒能力。

點評：外界空氣乾燥時， 也可用杯盛熱水， 將蒸汽緩緩吸入鼻內改善鼻腔濕度和血液迴圈， 也能加強鼻子的禦寒功能。

揉迎香：

首先， 將兩手的食指按在鼻翼兩側， 讓自己面帶微笑， 迎香穴的位置就在鼻翼兩側凹進去的地方， 用手指按壓， 有脹痛的感覺， 就對了。 找到穴位， 輕輕按揉兩分鐘。

點評：經常按揉“迎香穴”可以祛風通竅、理氣止痛， 對預防感冒作用明顯。

如果因為感冒或者鼻子過敏等引起鼻腔閉塞， 嗅覺出現障礙， 揉迎香穴效果最直接。

揉太陽穴：

首先， 我們兩手的大拇指分別壓住左右太陽穴， 這個穴位在眉梢和外眼角一橫指凹陷的地方， 用兩個拇指的指肚按揉太陽穴順時針方向揉16圈， 用力稍大一點;逆時針方向再揉16圈， 用力稍小一點。

點評：揉太陽穴可以疏通腦部經絡， 去虛火， 清腦明目， 改善由於感冒引起的頭痛症狀。

揉風池：

首先， 眼睛平視前方， 兩手的大拇指分別按在腦後枕骨下， 大筋外側左右兩個凹陷處， 那就是風池穴， 按住這個穴位順時針按揉16圈， 再逆時針按揉16圈。

點評：風池穴是風邪入腦的要衝， 所以治風寒入侵必選風池穴。 揉風池， 可以祛風散寒， 增強抵抗力，

防治感冒。

十指梳頭操：

請您放鬆心情， 開始做十指梳頭。 把兩隻手的大拇指放在太陽穴上， 其他的手指岔開， 從前額頭髮的邊緣向後梳頭， 大拇指也跟著由太陽穴經過耳後風池穴梳到脖頸， 這樣反復做2分鐘。

點評：用十指反復梳頭， 通過摩擦產生熱量和靜電， 可以刺激頭部末梢神經和毛細血管， 使腦神經和腦動脈舒展、鬆弛， 促進血液迴圈， 改善對腦部氧氣供應， 有利於抵抗感冒。

四、精神調養很有益

春季養生保健精神調養非常有益， 除保持精神上的安靜以外， 在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒， 當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時， 應儘快恢復心理平靜。

四季養神法：

休眠養神 多指睡覺， 通過休眠使大腦處於休息狀態，

同時使身體內各部位的神經、關節韌帶、肌肉和器官無負荷或少負荷， 進而達到積蓄精力， 復蘇體質。

生理醫學研究表明：保證睡眠6~8小時所積蓄的精力可供正常活動16~18小時的耗費。 如果氣候和環境條件複雜或勞作過重， 往往會釀成過度疲勞和某些器官失調， 因此， 生活中應勞逸有節。

安心養神 善於養生者心情應清靜安閒， 徘除各種雜念， 以使真氣順暢， 精神守於內， 疾病無從生， 形體雖勞作但不致疲倦， 使身體健康無疾。

娛樂養神 這是調動某些不常運作的神經代替操勞疲憊的神經工作， 充分調節各路神經的“積極性”。 娛樂養神如下棋、垂釣、跳舞、聽音樂、看表演等， 可根據個人的愛好與方便， 盡情地投入參與。

閉目養神 雙目微合， 設想一種輕鬆舒心的意念，排除外界各種干擾，只要長期堅持，就有促進心腦神經和細胞的活化作用，有益於解除疲憊感。

忍氣養神 生活中適時節制感情和忍怒寬容是修養高雅的表現，也是重要的保健之道。此外，忍氣養神的另一層意思就是以心治神，心病還得心藥醫。人要隨時調節情緒，切勿獨思苦想和憤怒不平，否則會影響健康和損壽。

糊塗養神 是指在平時行為規範中，有意識地不參與意義不大或價值不高的事情，不無原則地爭執和較真，不計較雞毛蒜皮的是非，讓腦筋和心情鬆弛下來。

設想一種輕鬆舒心的意念，排除外界各種干擾，只要長期堅持，就有促進心腦神經和細胞的活化作用，有益於解除疲憊感。

忍氣養神 生活中適時節制感情和忍怒寬容是修養高雅的表現，也是重要的保健之道。此外，忍氣養神的另一層意思就是以心治神，心病還得心藥醫。人要隨時調節情緒，切勿獨思苦想和憤怒不平，否則會影響健康和損壽。

糊塗養神 是指在平時行為規範中，有意識地不參與意義不大或價值不高的事情，不無原則地爭執和較真，不計較雞毛蒜皮的是非，讓腦筋和心情鬆弛下來。