強健心臟的鍛煉方法

強健的心臟都是通過自己長時間的保養， 再配合上鍛煉才能出現的， 現在越來越多的心臟問題開始發生， 比如說心臟疾病， 心臟瓣膜炎症或心肺功能的衰弱， 在出現心臟疾病的時候， 大家要知道早期預防很關鍵， 要做好這些。

打敗心臟病的最明智方法就是永遠不得心臟病。 美國《男性健康》雜誌最新載文列出了專家建議的“讓心臟更強壯的10種方法”。 只要選擇三種並養成習慣， 即可遠離心臟病。

1.說服配偶徹底戒煙。

否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。 原因是， 二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加， 好膽固醇減少， 血栓危險加大， 因而更容易導致心臟病。

2.每週4次“30分鐘運動”。

研究發現， 中年男性每週運動時間累計超過2小時， 其患心臟病風險比不運動的人降低60%。

3.減重10—20磅。

一項為期10年的研究發現， 體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。

4.每天喝5杯水。

1杯水為8盎司(約合227克)。 研究發現， 與每天喝水兩杯以下的人相比， 每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。 原理是， 補充水分可稀釋血液， 減少血液凝結的幾率。

5.以茶取代咖啡。

與不喝茶的人相比， 每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。

據瞭解， 茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

6.週六吃鮭魚， 週二吃金槍魚。

哈佛大學公共衛生學院研究人員表示， 每週吃魚兩次以上， 心臟病危險降低30%以上。 魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

7.遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。

同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。

8.早餐吃1杯玉米片。

玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。 研究人員表示， 每天攝取675微克葉酸， 心血管疾病危險就可以降低13%。

9.從10數到1。

緊張、生氣時， 不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣， 數10下， 有助於平靜情緒。 以憤怒方式對付壓力的男性， 其心臟病幾率高3倍。

10.吃西瓜。

研究發現， 西瓜是最佳的“護心”水果。 其中番茄紅素含量比生番茄高40%。 西瓜中含有更多的水分， 能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。 每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。