五一出門 別忘了帶上“堵車神操”

五一假期， 出門在外， 難免堵車。 堵車嘛， 除了心煩， 長久保持一個姿勢， 對身體肯定沒啥益處， “堵車神操”就走紅了。

中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領副教授表示，

私家車空間有限， 動作幅度無法過大， 完成“神操”時可能會碰到車內手刹、擋位和離合器等部件， 存在安全隱患， “堵車神操”還可以改良改良。

“堵車神操”共有6個動作， 分別是繞頸(將頭向右轉並吸氣， 再將頭向前低下， 下巴儘量靠近胸部， 同時呼氣， 然後頭向左轉且吸氣)、展肩(背部挺直， 雙手環抱住肘關節， 然後將雙臂抬起放在腦後， 低頭， 眼睛向下看， 同時深呼吸5次。 )、挺胸(雙臂向後伸， 雙手抓住座椅椅背， 儘量向前頂胸， 臉向上仰呈45°度角)、轉腰(身體坐直， 肩膀下沉， 用腰帶動身體向左轉， 右手搭在方向盤上， 左手向後放在靠背上。 然後換方向重複這個動作)、提踵(雙手抱著抬起的右膝， 腳尖向下持續5分鐘，

再腳尖向上持續5分鐘， 然後換左膝)、壓腕(壓腕雙手放在方向盤上， 掌心向下。 輕輕下壓， 以拉抻小臂以及手腕。 然後掌心向上， 再次輕壓)。 有些動作比較簡單， 如繞頸， 有的動作則複雜些， 如提踵。

考慮到駕駛安全及做操的可行性， 由於展肩動作幅度比較大， 王於領建議， 可以考慮做個肩頸放鬆來代替。 雙肘下垂放鬆肩膀， 然後聳肩上滑肩關節， 最後放鬆肩部， 這樣來回8次。 同樣的動作還可以做背脊伸展， 放下雙肘肩膀放鬆， 然後用力夾緊雙肘， 挺直腹背， 維持10~15秒。

如果覺得轉腰、提踵動作比較複雜， 可以做個軀幹平衡的動作。 手肘垂下， 平衡雙肩， 然後收下巴， 用力伸直雙臂， 維持8~15秒， 或者做個腹背收縮的動作， 下背放鬆，

收縮腰肌， 挺直背部， 收縮背脊， 重複數次。 另外， “繞頸”動作是屬於複合類運動， 個別情況下會帶來頭暈等不適症狀， 不利於繼續安全駕駛。 建議採用頭頸部前屈、後伸、側屈等單方向運動， 每個動作6~8秒鐘。 需要提醒的是， 在做這些操之前務必將變速器置於空擋或P擋， 並上手刹/腳刹。

此外， 長時間的堵車， 心情還很容易焦慮、煩躁。 中山大學附屬第六醫院神經科主任醫師李中表示， 很多人在應付堵車時都有自己的一套招數， 有擦車內操作臺的， 有看報刊書籍的， 有聽廣播的， 還有閉目養神以及吃零食的， 這都是值得借鑒的好辦法。 為了緩解不良情緒， 李中建議可以嘗試多做幾次深呼吸， 聽輕鬆的音樂， 車上放一張家人的合照， 把自己的愛車佈置得乾淨舒適等都是自我調節的好方法。

（綜合自資訊時報、廣州日報、遼沈晚報、健康時報）