拯救睡眠不足三大法 一覺睡到大天亮

1. 創造良好的睡眠環境

環境影響人的生理和心理已經生活的習慣養成， 所以也與失眠有著密不可分的關係， 營造一個舒適的環境，

可以讓你心情愉悅， 讓你享受感官的刺激， 可以增加你睡眠的欲望， 所以說， 舒適的睡眠環境， 治療失眠就成功了一半。

2. 不要開著燈睡覺

你覺得你的身體是受你自己控制的嗎?其實你的身體是有著自身的識別功能， 它知道白天黑夜， 準時的區分12時辰，

這就是為什麼會有白天和黑夜之分呢?而晚上開著燈睡覺就會影響這個身體時鐘的紊亂， 所以關著燈睡覺能夠有利於調節生理時鐘， 還能有利於睡眠品質的提高。

3. 食用有助於睡眠的食物

營養元素是能量和營養的來源， 維持著我們身體的基本運轉，

但是減肥已經是一種社會的潮流， 所以很多人會出現營養缺乏的症狀， 尤其是一些微量元素， 例如：鋅、銅等元素的長期攝入不足， 就會影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節， 內分泌會長期處於興奮狀態， 就會影響睡眠的品質， 這個時候多吃一些魚和蝦等食物， 補充鋅和銅等元素的缺乏， 改善神經系統的衰弱， 提高睡眠的品質。