小皮筋拯救 “鼠標手”

進入信息時代后， 手機、電腦在工作、學習、娛樂中發揮著重要作用。 與此同時， 由于過度使用電子產品， 一些人得了“鼠標手”， 給生活帶來很多不便。 “鼠標手”又稱“腕管綜合征”， 是由于長時間使用鼠標、鍵盤或騎行(手腕壓在車把上)， 導致腕管內的正中神經受卡壓， 引起手指疼痛、麻木、肌肉無力和功能障礙等的一種疾病。

如果“鼠標手”癥狀較重， 明顯影響工作和生活， 首先要注意休息， 不可長時間重復手指、手腕活動， 避免所有加劇癥狀的動作。 其次， 采用適當的治療手段， 通常建議局部注射治療， 即打“封閉”， 并配合服用止疼藥，

以盡快緩解癥狀， 促進恢復;也可采用理療(熱敷、紅外線、超短波、超聲波等)、肌貼、針灸、按摩等治療方法。 如果療效不明顯， 癥狀持續時間較長， 患者還需采用小針刀或手術松解。 另外， 為了促進恢復， 預防“鼠標手”復發， 康復鍛煉必不可少。 下面介紹2個簡單動作， 拯救你的“鼠標手”。

1.皮筋抗阻伸指。 五指合攏， 用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠端， 五指張開至最大角度， 對抗皮筋阻力， 并保持1~2秒， 然后合攏。 重復以上動作10~15次/組， 每次練2~3組。

2.小器械放松手部肌肉。 患者可購買手心按摩器(多角/六角按摩球)、筋膜球、按摩器等小器械， 用于放松手部、前臂部位的肌肉， 這樣能緩解肌肉緊張和疼痛癥狀。

請讀者注意， 預防“鼠標手”， 要讓工作環境符合人體工程學原理，

比如個人座椅和辦公桌的高度、比例要搭配適當;電腦鍵盤要擺放得當， 避免操作時手腕角度過度彎曲;采用支撐手腕的硅膠鼠標墊。 最重要的是， 要定時休息， 適量活動， 避免長時間單一動作。 ▲