因“材”施教 不同體格的型男養成術
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直尺型身材
身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉， 也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。
2、5個半蹲， 每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各25次。
4、跳躍100下， 手臂同時保持向前平行伸直。 (這個動作有點像僵屍， 不過真的很有效)
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西洋梨型身材
身材特徵：下半身比上半身結實， 上半身細瘦， 贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各30次。
4、彈跳75下， 手臂同時保持向前平行伸直。
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沙漏型身材
身材特徵：上下半身都十分結實， 腰身纖細， 體重增加或減少是偏向全身的， 而不是部分的。
練習步驟：
1、25個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各25次。
4、跳躍100下， 手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體型， 再做如上動作， 一周至少要做4次完整的練習， 10天后就可以有明顯的效果。 在家就可以運動， 你還有什麼藉口偷懶嗎?
