健身養生，大家來做操

文章導讀

在緊張的工作之餘， 想放鬆一下嗎？那就趕快來做操吧！下面小編介紹幾種健身操的做法：

1.腰部伸展運動

雙手高舉，

十指交叉， 雙腳分開站立， 與肩同寬， 隨後徐徐側彎腰， 彎至極限， 靜止10秒， 然後換方向。 重複5次。

2.舒揹運動

呈自然坐姿， 雙肘彎曲， 雙臂側平舉， 雙手握拳， 拳心向下， 含胸、低頭。 隨後， 抬頭、挺胸， 做擴胸運動。 重複10次。

膝部保健操

堅持鍛煉膝關節功能， 可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。

1.自然坐在地上， 伸直雙腿， 雙手撐於地上。 左腿屈膝內旋， 膝蓋貼地， 身體重心後移， 靜止20秒， 左右腿交換各運動5次。

2.站在桌前， 雙手撐在桌面上， 抬高後腿， 靜止5秒後， 慢慢放下， 換腿交替重複5次。

3.左手扶椅背， 右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。 儘量拉伸。 靜止5秒後， 姿勢還原， 換腿各做5次。

腿部運動操

此時， 正是鮮花絢爛之時， 時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，

修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!

1.呈自然站立姿勢， 雙手叉腰， 左腿彎曲後抬起， 同時右腿下蹲， 靜止2秒後姿勢還原。 換腿交替重複4次。

2.雙手叉腰， 抬高右腿與上半身垂直， 注意足尖要繃直， 維持5秒。 換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。

3.呈站立姿勢， 左臂前伸與地面平行， 右腿儘量上踢， 右臂前伸， 維持3秒後， 換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。

消腫按摩操

睡眠不足， 精神過度緊張， 身體倦怠等， 有時會導致身體浮腫， 幾天後才能自然消退。 但是在等待中， 時間過得很慢， 不妨試試消腫按摩操， 可以讓愛美的你， 大大地減輕煩惱哦!

1.芳香泡浴

泡身可是預防浮腫最為有效的方法之一哦， 因為體內的血管擴張，

會加速血液流動， 血管周圍的水分不容易滯留， 就不會導致浮腫。 浸泡的水溫為30攝氏度， 浸泡半個小時為宜 。

這樣的健身按摩操要堅持鍛煉才會起到很好的療效的， 希望大家嘗試一下， 說不定會有以外的收貨哦！