血壓高怎么調理

血壓高是很常見的問題， 這類問題對人體健康危害很大， 血壓過高， 會導致人體有頭暈的現象， 而且在情緒激動的時候， 會有暈倒的問題， 因此在出現血壓高的時候， 一定要及時的進行改善， 使得這樣問題不會在繼續否則， 那血壓高怎么調理呢， 這是很多人不太清楚的。

對血壓高怎么調理也是有著一些方式方法， 改善血壓高要長期進行， 尤其是對肥胖和中老年人群， 更是要長期堅持， 這樣對身體各方面才會有很好的幫助作用。

血壓高怎么調理：

1.減少鹽的攝取量：

所有的報告均顯示， 飲食中含有過多鹽分會導致血壓上升。 美國心臟協會建議， 必須將鹽分攝取量限制在每天2.5克以內， 這個建議是很重要的。 但也不是說飲食中鹽的含量越低越好， 因為人體內鹽分過低， 會提高體內胰島素及壞膽固醇的含量。

2.控制總熱量 有人報道,體重增加,收縮壓可上10毫米汞柱 ,舒張壓可上升7 毫米汞柱。

,但減肥要在營養醫生的指導下進行,慢慢地、逐漸地減， 每個月減0.5——1kg 。 熱量每千克體重為25——30 千卡 凡合并高血脂與冠心病者應減少脂肪總量

,尤其要控制動物脂肪 ,多采用植物油以增加多不飽和脂肪酸。 膳食中多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸之比值為1或大于1 時 ,降血壓的效果比較好。 有些高血壓患者糖耐量降低?,應適當限制碳水化合物的供給 。 宜占總能量50 ——60%。 主食除米面外,提倡 多吃各種雜糧及豆類 ,如小米、玉米面?、燕麥片、高粱米、蕓豆、紅豆、綠豆等,它們含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動 ,有利于膽固醇的排除。

3.減少脂肪、膽固醇的攝入 脂肪應占總能量的25%以下。

,主張多采用余、燉、煮、清蒸、涼拌等烹飪方法

,少吃各類肥肉及動物油脂。 膽固醇每日的攝入量應限制在300mg以下,少吃動物內臟、雞蛋黃、魚子等含膽固醉高的食物。

4.限制酒精攝取量：少許的酒可以促進血液循環， 但是每天所喝的酒精超過60 毫升時， 就會增加高血壓的幾率。

以上就是對血壓高怎么調理詳細介紹， 按照以上方法調理血壓高有很好效果， 不過要注意的是在調理血壓高的時候， 要注意身體情況， 對不適合選擇以上方法的人群， 要在選擇其他方法， 這樣對身體才不會有任何的損害。