跑步前後的拉伸動作該怎麼做

雖然人們健康意識的逐步的提高， 越來越多的人也加入到了積極的運動的隊伍之中來。 無論男女老少， 適度的運動一下的話， 都是非常的有助於身體的健康的。 大家知道跑步前需要熱身一下， 其實跑步結束後儘量也做一些拉伸的運動。 那麼， 跑步前後的拉伸動作該怎麼做？大家可以按照下面的方法做。

1.拉腿向後

單腿站立姿勢， 另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處， 將腳跟拉向臀部， 膝蓋指向後下方。 另一手可以拉住輔助物， 或側平舉以保持平衡。 被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。 保持30秒以上， 兩腿交換進行。

2.跨欄壓腿

可以借助欄杆狀物體做輔助。 一腿在地面支撐， 拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上， 膝關節儘量保持伸直。 上身前傾靠近腿部， 手可以握住膝或踝， 也可以拉住欄杆輔助用力。 保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，

3.扶牆弓箭步

距離牆約30釐米， 兩腿前後分開站立， 兩臂分開， 按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直， 兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓， 腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感， 保持 15~30 秒；兩腿交換進行。

跑步前後的拉伸動作該怎麼做？大家跑步前後都可以這樣進行一些拉伸的運動， 這樣可以防止在運動過程中以及運動後出現一些身體不適的情況。 有些人運動後可能就直接的停下來了， 其實運動後可以稍微的伸展一下身體的， 這樣可以緩解運動後的身體不適。