讓你安睡不失眠的12個寶貴習慣

1.在窗簾上加個遮光層， 關掉所有帶亮光的電器， 讓臥室徹底黑暗。 或者換個方式， 睡覺的時候帶上眼罩， 蒙上深色的布， 都能有效促進入睡並提高睡眠品質。

2.注意臥室的溫度不要太高， 被子溫暖即可， 不要過熱。 理想的睡眠溫度是17-21度， 據報導美國總統臥房的空調溫度就是17度。 現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高， 純屬浪費能源， 既不環保， 又不健康。

3.臥室裡儘量不要放電器， 不要看電視， 減少電磁干擾。

4.睡前不要做任何動腦的活動， 不要談論讓人興奮的事情。 可以適當做點輕柔活動， 比如瑜伽動作， 或床上體操， 讓大腦放鬆下來。

5.儘量早休息， 在固定的時間躺到床上。

6.睡前半小時不吃東西， 不喝大量水， 睡前去衛生間， 避免起夜的干擾。

7.下午5點後不喝咖啡和茶， 不喝可樂和可哥， 晚上不吃巧克力。

8.如果晚上可能覺得饑餓， 提前1-2小時吃少量夜宵， 包括喝牛奶。

9.睡前洗個熱水澡， 或者用熱水泡腳， 可以讓身體和大腦放鬆。

10.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好， 怕忘的事情寫在紙上。 女性次日穿的衣服也提前想好， 避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。

11.經常鍛煉身體， 運動是治療失眠的有效辦法。

12.學會放鬆技術， 常做深呼吸和腹式呼吸。