產後減肥有招 產後不想發胖要做好預防 熱門文章排行榜 >>2018-01-11 10:53來源：99健康網

不少女人生完孩子之後， 紛紛抱怨自己的身材， 走形得不成樣子。 全身臃腫得再也沒有了當初的苗條， 看著自己產後的樣子， 自信心立馬跌到了穀底。 其實想要產後不發胖也有方法， 只要女人們及時做好措施預防就可以了。 至於具體怎麼做， 女人們不妨參考參考下面這幾個小技巧吧。

女人如何預防產後發胖

1、產後要適當地活動

當一個人不活動的時候， 身體裡面就容易堆積熱量， 而且身體內部的氣血的流通也不會變得暢快。 致使女人們變胖的速度不斷加快， 甚至到了難以控制的地步。

為了不然身體不會胖得那麼快， 建議女人們在產後半個月及以上時間後， 可以做一些家務， 或者是做動作， 但是一定要選簡單的， 幅度小的活動身體， 讓身體得到放鬆， 幫助身體更好地恢復。

2、一定要用乳汁餵養小寶貝

不少女人害怕用乳汁餵養小寶貝的時候會導致咪咪變形，

因此她們不大願意用乳汁餵養小寶貝。 但是小編提醒， 小寶貝吃乳汁會讓身體更加健康， 而且可以讓女人的身體恢復昔日的苗條。 因為當女人用乳汁餵養小寶貝的時候， 咪咪分泌乳汁的速度會加快， 還可以促進自身的更新以及養分的流通迴圈。 這樣做的話， 可以讓女人將孕期攝入過剩的養分排出去， 減少脂肪在身體內部的堆積， 防止身體發胖的可能性。

3、吃東西不能太過

有的女人總是覺得自己應該吃多一點， 不然的話， 乳汁會不夠小寶貝吃。 雖然想法沒有錯， 但是也不要吃過多高脂肪的東西， 這些東西會讓身體攝入大量的脂肪。 這些脂肪一點點堆在一起， 時間長了還沒有被消耗掉的話，

它就很容易成為贅肉的。

女人產後減肥的小訣竅

1、沒事的時候散散步

散步是最簡單的運動， 建議在走動的時候， 多擺動雙臂， 穿上鞋底柔軟的鞋子。 小編提醒， 在擺動手臂的時候， 動作幅度最好是大一點， 這樣更能夠消耗身體內部多餘的東西， 讓身體苗條下來。

剛開始的時候先走五到十幾分鐘， 之後慢慢增加走的時候， 記住每一次往上加五分鐘。 加到三十分鐘之後則不要再加時間了， 一天內散步的時間有三十分鐘就足夠了。 如果你覺得自己身體好， 可以堅持更久的時間的話， 那麼最多一下子堅持散步一個小時就好了。

因為時間過長的話， 害怕給身體增負擔， 畢竟產後的身體並沒有產前那般強壯。

2、每天控制攝入主食

身體攝入主食才會有足夠的能量， 這樣才會有支撐。 所以說， 女人產後需要吃主食， 但是也不要吃太多， 不然導致直接身體內的養分過多。 建議每天吃3兩主食就可以了， 比如說吃些一些燕麥、豆子之類的， 營養又能增加飽腹感， 讓女人們減少饑餓感。

3、沒事的時候做跨馬步的動作

這個動作特別適合產後的女人做， 因為做這個動作可以鍛煉腿窩以及臀部肌肉， 其中具體的步驟如下介紹：

整個人站好之後讓其中一條腿往前邁， 步子要邁得大一點。 身邊保持平衡之後， 讓往前邁的那條腿慢慢彎曲，

讓它與地面垂直。 再將身體的重心逐漸轉移到另一條腿上， 之後再讓後腿的膝蓋慢慢地向下降， 直到膝蓋與地面接觸。 維持這樣的姿勢幾分鐘後換另一條再做一遍就好了。

注意在練習前先活動下手腳， 避免在做動作的時候， 出現抽筋的問題。

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