痛經多做“子宮操” 教你子宮保養妙招

痛經是因為女人身體發虛， 寒氣比較多。 經期前後或經期， 出現下腹及腰骶部疼痛， 嚴重者腹痛劇烈， 面色蒼白， 手足冰冷， 甚至昏厥，

稱為“痛經”。 冬季寒冷， 讓一些女性的痛經會更加嚴重。

舒緩痛經

很多女性都會受到月經不調和痛經的困擾。 小編推薦你幾招有效治療痛經的瑜伽動作， 通過瑜伽的練習， 可加強骨盆區域的血液迴圈， 強壯內臟器官， 有效緩解經期疼痛。

鴕鳥式

雙腿內側併攏， 吸氣， 身體向前靠近雙腿， 雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下， 背部挺直， 延伸頸部前側， 拉長整個背部。

增延脊柱伸展式

幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛， 吸氣， 身體和雙手向前送， 放在雙腳兩側或抓住腳踝， 讓上身盡可能靠近雙腿前側， 保持自然的呼吸， 放鬆整個頭部和上身軀幹。

伸展脊柱， 放鬆髖關節

吸氣， 將雙腿分開， 略寬於肩， 雙手掌心合十放在背後，

指尖朝上， 吸氣， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側， 放鬆上身和頭部。

按摩腹內臟， 改善月經不調

坐在椅子上， 臀部坐穩， 背部保持挺直， 吸氣， 頭部和身體緩緩向後側扭轉， 儘量轉到最大的幅度， 由腰部開始身體向後扭轉。

束角式

糾正月經週期的不規則， 幫助卵巢正常發揮功能 坐在椅子上， 讓雙腳腳心相對， 吸氣， 保持背部挺直， 延伸頸部前側， 呼氣， 微微低下頭， 試著讓前額觸碰腳尖， 放鬆髖關節。

貓伸展式

有助於消除月經痙攣的疼痛， 讓雙膝關節和手心撐在墊子上， 吸氣， 向上抬頭， 塌腰臀部上提， 手臂撐住肩膀讓胸部擴展， 呼氣， 低頭， 下顎觸碰鎖骨， 背部向上拱起， 背部和髖關節向內回收。

貓變式

有助於消除痛經，

緩解月經不調 膝關節跪在墊子上， 手臂平放在墊子上， 吸氣， 讓手指尖向前走動， 直到胸部和下顎落在墊子上保持不動， 微微閉上眼睛， 保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘， 每天飯後一個小時做1至2個動作即可， 經期第一天不適宜做。

痛經吃什麼

月經時期身體對食物也格外的挑剔， 而且經期流失的也比較多所以需要特別注意飲食。

1.維生素E 眾所周知， 卵巢具有調節女性的生理週期的作用， 而維生素E正好可促進卵巢中的激素分泌， 為卵巢加點“油”， 對緩解痛經非常有效。 另外， 由於月經期間體內血液流量加快， 此時服用維生素E， 不僅有助身體排出毒素， 對改善皮膚乾燥也大有裨益。

2.微酸食物 月經期間可適當吃點有酸味的食物，

如酸菜、食醋等， 酸味食品有緩解疼痛的作用。 此外， 痛經者無論在經前或經後， 都應保持大便通暢， 因為一旦便秘， 就很容易讓子宮頸和子宮移位， 加劇疼痛， 導致月經紊亂。 所以， 要盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。

3.低脂肪素食 在月經期間， 飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主， 這些食物富含不飽和脂肪酸， 而不飽和脂肪酸可調節卵巢內激素分泌量， 從而減輕痛經的程度。 特別是大豆， 富含一種植物性的雌激素， 抑制痛經的效果最為顯著。 注意少吃肉食， 但可在月經期的第一、二天吃些薑炒雞肝或豬肝。 然後多吃些有補血功效的食物， 如紅棗、紅糖等。

痛經操

飽受痛經困擾的女性， 生理期前伸展胸部及身體， 可減輕痛感，

緩解焦躁不安或鬱悶的情緒。

在生理期前， 骨盆內的韌帶只是稍微伸展， 隨著生理期的到來， 骨盆會慢慢張開。 而骨盆在撐開時， 要有相當的張力， 所以在這個時期， 骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。 不過， 如果骨盆底肌因狀態過於緊縮而變得僵硬， 骨盆就無法順利打開， 這也是導致痛經的原因之一。

緩解痛經伸展操。

動作一：雙手、雙膝著地。 雙手打開與肩同寬， 雙腿張開與腰同寬， 放低頭和腰， 同時放鬆身體（如圖1）。

動作二：雙手慢慢向前伸， 使小臂儘量貼於地面。 用下巴觸碰地面（若不舒服， 可用額頭觸碰地面）， 並逐漸讓胸部貼近地面， 使胸部及全身感到舒展（如圖2）。

這套動作可令身體呈扇形， 從而伸展身體的側面。

通過刺激身體側面， 可舒緩焦躁不安的情緒。 但對於身體僵硬的人來說， 千萬不要勉強做， 最好是在感到舒適的狀態下進行。

除此之外我們還應該注意：

1、痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。 臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮， 氣血虛弱， 濕熱下注等症。 飲食療法能起到較好的防治作用。 應進食易於消化吸收的食物， 不宜吃的過飽， 尤其應避免進食生冷食品， 因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮， 從而誘發或加重痛經。

2、痛經應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物， 如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。 此期間病人可適當吃些有酸味的食品， 如酸菜、食醋等， 酸味食品有緩解疼痛作用。

3、此外， 痛經者無論在經前或經後， 都應保持大便通暢。 盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，因便秘可誘發痛經和增加疼痛感。有人認為，痛經病人適量飲點酒能通經活絡，擴張血管，使平滑肌鬆馳，對痛經的預防和治療有作用。

4、如經血量不多可適量地飲些葡萄酒，能緩解症狀，在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由於含有乙醇而對人體有興奮作用。情志抑鬱引起痛經者適當適時喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情志，疏肝解悶的作用，使氣機和利。

5、痛經患者平時飲食應避免食物的單一化化，不可偏食，應經常食用一些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、生薑等。若身體虛弱、氣血不足者，應常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、雞蛋、牛奶、鴨、魚、動物肝腎、魚類、豆類等食物。

盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，因便秘可誘發痛經和增加疼痛感。有人認為，痛經病人適量飲點酒能通經活絡，擴張血管，使平滑肌鬆馳，對痛經的預防和治療有作用。

4、如經血量不多可適量地飲些葡萄酒，能緩解症狀，在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由於含有乙醇而對人體有興奮作用。情志抑鬱引起痛經者適當適時喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情志，疏肝解悶的作用，使氣機和利。

5、痛經患者平時飲食應避免食物的單一化化，不可偏食，應經常食用一些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、生薑等。若身體虛弱、氣血不足者，應常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、雞蛋、牛奶、鴨、魚、動物肝腎、魚類、豆類等食物。