汗出透，水喝夠　便排清，才長壽

汗要出透。

出汗是最有效的排毒方式， 一年四季只有夏季是能夠自然出汗的， 有利於人體的新陳代謝、經絡平衡和免疫系統的健康。 如果老憋著不出汗， 時間長了， 皮膚就不會呼吸了， 最後就會造成代謝系統紊亂， 並將皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。 因此， 炎熱的夏季一定要少吹空調， 讓身 體自然排汗。 其他季節則應該多增加體育鍛煉， 主動讓身體出汗， 有利於保持人體內的溫度， 散發熱量， 有益身心。 出汗還有被動一說， 是由於心情煩躁或身體不適 而形成出汗， 這種出汗方式對人體是不利的。

水要喝夠。

汗液裡98％—99％的成分是水。 汗要出透， 那麼水就一定也要喝夠。 醫學上講， 喝水是生命體通過口腔攝入水以補充自身細胞內水分， 是生命體新陳代謝的重要一環， 也是補充生命體微量元素的方式之一。 每天至少保證2.5升水的攝入， 而且多喝溫水， 少喝涼水。

便要排清。

如果長期不排便， 或排不乾淨， 會帶來痔瘡， 嚴重者會形成腹疝並使皮膚粗糙、色素沉著。 平時要養成按時排便的習慣， 比如每天清晨， 都堅持排清宿便。 平常多鍛煉、多吃果蔬、多喝水， 保證排便通暢。

達到這三個簡單要求， 自然身體健康， 長此以往， 就為長壽打下了堅實的基礎。