腰部怎樣鍛煉好呢

上了年紀之後的人很容易出現腰部疼痛的問題， 甚至有的老年人每次上樓梯就會出現腿疼腰疼的毛病， 其實年齡大了， 一些老年人也出現了很多的惰性， 就是不喜歡出門進行活動， 如果能夠堅持做一些簡單的運動健身的話， 也能夠緩解身體的各種不適的， 那麼腰部怎樣鍛煉好呢， 簡單的瞭解一下鍛煉方法。

腰是人體力量最大的部位， 是協調身體平衡重要的一部分， 身體的旋轉、伸屈都需要腰的支撐， 因此， 腰部的健康十分重要， 腰不好的人可以試試中醫介紹的護腰、壯腰方法。

護腰功

站立， 兩腳與肩同寬， 以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下， 背正中線旁開約4.5釐米)上， 在調息的同時， 兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例， 當右腳在前， 腳跟著地， 腳尖蹺起時， 身軀腰胯要放鬆， 身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，

連做兩個“吸”的動作。 身體的重心慢慢地向右腿右腳移動， 重心落于右腳時， 腳放平， 左腳尖點地， 腳後跟拔起時， 就在轉體面向左後方時， 做一個“呼”的動作， 在操練此式時， “吸”要慢些， “呼”要更慢些。 呼吸完畢， 身體向前面轉動恢復原狀時， 用自然呼吸法， 千萬不要憋氣。 “吸”—“吸”—“呼”—“平”。 “平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態， 也可叫做“歇息”。 按照上述的調息過程進行連續呼吸， 反復操練， 呼吸9次為一輪。 做完一輪後， 中間歇息一下， 然後再做。 恢復松靜站立狀態， 收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝， 用力拉向胸前， 將頭貼住膝蓋。

3、抬頭， 同時從口吐氣， 吐氣完畢， 從鼻吸氣。

2、3項重複5-7次。

4、仰臥閉眼， 兩手握緊放在身體兩側，

從口吐氣， 從鼻吸氣。

5、從口吐氣， 兩手的手掌朝下， 向前伸直， 抬起上身， 兩手儘量接近腳。 6、吐氣之後， 閉口， 從鼻吸氣， 上半身向後倒， 恢復原來的姿勢。

上面為大家介紹了中醫護腰、狀腰的方法， 腰不好可以練一練， 同時， 日常生活中也要學會護腰。

腰部怎樣鍛煉好呢， 其實這也是很多中老年人都想問到的問題， 關於腰部的鍛煉方法呢， 上面給大家簡單的介紹了一下， 其實上了年齡的人應該適當的進行一些健身， 可以根據自己的喜好和興趣來選擇合適的健身運動， 堅持運動就會減少腰部疼痛的問題。