快速甩掉大象腿的妙招

要想擁有修長的美腿也不是一天兩天能練出來的， 主要看你選擇的方法。 如果方法對路那麼瘦腿也能很簡單。 下面小編就教你幾招絕妙瘦腿小動作， 只要堅持練習， 相信不久就能看見你想要的效果。

1.地板抬腿運動

STEP1.雙腳併攏， 雙手扶牆， 與肩齊高。

STEP2.手扶牆面， 重複抬起單腳， 讓大腿超過水準角度， 利用大腿動作帶動臀大肌， 達到提臀效果。 注：做這個動作時要盡力抬腿， 不僅可以瘦腿還能提臀。

2.辦公室瘦腿計畫

STEP1. 坐在椅子前方1/3， 雙膝打開與肩同寬。

STEP 2. 先將右手放在左膝外側， 手往內壓， 膝蓋往外推。

STEP 3. 將右手放在左膝內側，

STEP 4. 之後換成左手右腳， 方法同上。

注：做動作時， 身體挺直， 縮腹提肛， 不要憋氣。 每個動作都是手與膝蓋彼此互頂， 維持動作10秒後， 休息5秒， 再重複5～10次。

3.睡前美腿計畫

趁睡前抬腿， 不僅可以瘦腿， 也幫助下肢血液迴圈， 一舉兩得。 早晚各一次， 每個動作重複5～10次。

STEP 1. 仰臥平躺， 雙腿併攏， 將腿抬高與身體垂直。

STEP 2. 兩腿往左右兩側打開至極限， 維持10秒。

STEP 3. 再將腿慢慢地向中間併攏。

注：向左右側打開可訓練大腿外側， 向內併攏則可訓練內側肌肉。

4. 看電視瘦腿計畫

STEP 1. 保持側臥姿勢， 慢慢抬高腿， 約30～45度。

STEP 2. 在高處停留數秒後， 將腿慢慢地放下， 過程大約20秒。

STEP 3. 若想進階挑戰， 可將另一腳往上抬， 雙腿併攏維持5秒， 再放下。

注：大腿愈重，

（實習編輯：何麗麗）