頸椎有問題鍛煉悠著點

慢走、踢腿、搖頭是王大爺晨練的三大項， 他的頸椎一直有問題， 本想做做運動鍛煉下， 可是搖頭之後卻眼冒金星。 王大爺納悶了， 怎麼越練越難受了。 其實， 頸部鍛煉的方式方法很重要， 頸椎病患者尤須注意。

“搖頭”要分年齡段

頭頸部活動的鍛煉要根據年齡段來區分， 中青年人群可以適當進行頸部活動， 尤其是辦公室久坐的白領一族， 但是也要注意動作適中， 頭頸部擺動角度不宜過大， 速度不宜太快；老年人尤其是有頸椎問題的人群， 不太適合頭頸部活動， 因為， 老年人血管功能退化， 過度的擺動會令血管扭曲，

頸椎偏愛“慢運動”

頸椎病患者選擇運動項目時， 宜慢不宜快。 避免參與有肢體衝撞類的活動， 如足球、籃球、排球， 這些運動會造成揮鞭樣損傷， 加重原有症狀。 蛙泳是最適合頸椎病患者的活動項目之一， 在游泳的過程中， 人漂浮在水面上身體不受重， 而蛙泳獨特的動作最適合人體生理曲線， 對頸椎問題有良好的緩解作用， 但是， 切記不要在冷水內活動， 冷水刺激的會令肌肉損傷。 另外， 太極、散步、瑜伽都是較為適宜的專案， 需要提醒的是瑜伽練習需要良好的身體柔韌度， 有頸椎問題的人群要量力而行。