不吃藥的瘦身減肥方法 一周見效瘦10斤
不吃藥的瘦身減肥方法 一周見效瘦10斤
首先要有一個均衡的飲食規律
飲食方面， 保持1天5餐的均衡飲食， 並保持適度的運動，
★ 飲食的時間
1天5餐應該如何分配呢？其實每頓飲食之間的間隔均等是最好的， 但日常生活中， 由於工作學習各種事情的阻礙， 恐怕很難實現， 所以一般間隔3-4小時， 儘量不要推遲太久會比較好。
飲食時間表
第1頓 7:00
第2頓 10:00
第3頓 13:00
第4頓 16:00
第5頓 19:00
★ 飲食5大原則
少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心， 雖然1天吃5頓， 可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦！簡言之， 就是將1天的飲食總量分成5份。
不吃藥的瘦身減肥方法 一周見效瘦10斤
Rule 1. 碳水化合物減半
米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半， 同時， 豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少， 儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rule 2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質
可以多吃紅肉類， 或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。
Rule 3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維， 不妨大量地吃， 另外， 如果一些蔬果的表皮可以食用， 那麼就連皮一起吃吧， 因為表皮的纖維也很豐富哦！
不吃藥的瘦身減肥方法 一周見效瘦10斤
Rule 4. 適當地攝入良性脂質
在飲食中油分也是需要控制， 但我們可以用橄欖油來代替， 攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質， 另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸， 都是良性脂質， 在飲食減肥時可以活用起來哦！
Rule 5. 多補充水分
減肥時多喝茶水， 不含熱量， 比起飲料更健康， 而咖啡和紅茶也不錯， 但記得不要加砂糖哦， 防止熱量上升。
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★ 運動原則
減肥運動堅持每週5天的量來進行， 每天只需20-30分鐘即可， 也不用特意去做運動， 僅僅是以爬樓梯代替坐電梯，
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★ 每週休息一天
雖說減肥要堅持， 可是每週放一天假， 讓自己從減肥的壓力中釋放出來，
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五元素減肥法的5大原理
1、預防空腹感
每天3餐， 正餐之間間隔太長， 長達6-7小時， 其實這樣更容易誘發空腹感， 令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時，飽腹感更能持續。
2、防止飲食過度
當空腹感產生時，我們會不自覺地以零食來填飽肚子，無形中增加了不少熱量。如果持續下去，可能會導致體內積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時間較短，飽腹感持續，即使你覺得餓，想想也快要吃下一頓了，那麼就能控制自己不吃零食了！
不吃藥的瘦身減肥方法 一周見效瘦10斤
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當的減肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候，對我們的身材有什麼影響呢？這是體內會大量分泌胰島素，是會促進體脂肪的儲存。
4、緩解壓力
每週的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續下去，這些方法不但能讓你減肥，同時緩解壓力，激勵你不斷前進，堅持才是最重要的嘛！
5、輕鬆減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營養健康，運動也能堅持下去，同時防止新陳代謝減緩，體質逐步改善。 令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時，飽腹感更能持續。
2、防止飲食過度
當空腹感產生時，我們會不自覺地以零食來填飽肚子，無形中增加了不少熱量。如果持續下去，可能會導致體內積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時間較短，飽腹感持續，即使你覺得餓，想想也快要吃下一頓了，那麼就能控制自己不吃零食了！
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3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當的減肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候，對我們的身材有什麼影響呢？這是體內會大量分泌胰島素，是會促進體脂肪的儲存。
4、緩解壓力
每週的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續下去，這些方法不但能讓你減肥，同時緩解壓力，激勵你不斷前進，堅持才是最重要的嘛！
5、輕鬆減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營養健康，運動也能堅持下去，同時防止新陳代謝減緩，體質逐步改善。
