心臟不好 鍛煉前必須熱身

70歲張大媽是一位心梗患者， 最近參加了一個老年舞蹈隊， 一天早上由於去晚了， 沒做準備活動便開始跳了起來。 由於過急過猛， 突發心臟不適， 急忙被送到醫院， 所幸搶救及時才轉危為安。

第二炮兵總醫院心血管內科主任胡桃紅告訴記者， 像張大媽這種現象在門診經常會遇到， 這對心梗患者是個很必要的警示。 雖然體育鍛煉能夠促進身體各器官的新陳代謝， 改善全身血液迴圈， 使心臟逐步適應運動狀態。 但心梗患者的體育鍛煉不同于正常人， 既要讓心臟受到一定鍛煉， 又不能讓其負擔過重，

否則適得其反。

因此， 心梗患者每次鍛煉之前， 一定要做一下準備活動， 活動一下身體， 舒展一下筋骨， 如舉舉臂、伸伸腿、扭扭腰都可以， 時間在10分鐘左右即可。 如果不做準備活動， 直接開始運動， 會使心率迅速加快。 特別是一些年齡較大且心肺功能都不正常的老年人， 嚴重時會導致血壓急劇上升， 出現急性心梗發作或發生心力衰竭。 需要注意的是， 在做準備活動時， 要放鬆心情， 張開嘴儘量多呼吸一些新鮮空氣， 舉臂、伸腿、扭腰時， 動作幅度不能太大， 要慢慢地使身體得到全面放鬆， 使心臟處於最佳狀態， 再慢慢投入到體育鍛煉中。

胡桃紅建議心梗患者， 每週至少要進行3次體育鍛煉， 每次不低於20分鐘， 鍛煉項目有散步、打太極、騎自行車、做廣播體操、打乒乓等，

根據個人興趣愛好和環境條件自行確定。 鍛煉結束後， 如果感到十分疲勞或出現關節痛、小腿疼痛等， 這說明活動量過大了， 下次應適當減少運動量。 鍛煉快要結束時不要立即停止， 接著做10分鐘左右的還原活動， 可進行一般速度的步行或彎腰伸臂等。 之後靜止休息15分鐘後才可以進餐或洗澡， 尤其不要馬上臥床休息， 這樣對心臟不利。