美國頂級專家十大養生方

健康源自生活細節的點點滴滴。 美國著名醫生提出的實用保健忠告， 如果您還沒做到， 請從今天開始改變吧!

忠告1、對抗菌肥皂說“不”

防傳染病， 洗手十分關鍵。 很多人認為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。 其實這是一種誤解。 因為抗菌肥皂含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚， 而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。 目前， 普通肥皂仍是最理想的洗手用品。 如果使用洗手液， 務必保證其中乙醇或異丙醇含量不低於60%。 每次洗手應保證唱兩遍生日歌的時間。

——英國聖瑪麗醫院呼吸科醫生安德魯•伍利博士

忠告2、刷牙記住“343”

早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學， 因為睡眠時口腔內細菌繁殖速度僅為白天的60%。 刷牙最好在飯後半小時， 否則容易損傷牙釉質。 另外， 薯片比甜食更傷牙， 因此吃完後應立即漱口。 每半年看一次牙醫也很重要。 女性經期最好別看牙。

——美國紐約市美容牙醫專家康斯坦廷•特裡查斯博士

忠告3、洗臉水過冷太燙都不好

洗臉水溫度應適中， 夏季別太冷， 冬天別太燙。 洗臉水溫度過低會導致臉部毛孔緊閉， 無法洗淨皮脂、塵埃和殘留物等污垢， 容易引起痤瘡等皮膚病。 洗臉水太燙， 容易使皮膚迅速擴張， 導致皮膚早衰， 皺紋早現。

——美國芝加哥皮膚健康中心， 皮膚科醫生布魯克•傑克遜博士

忠告4、飯後別急著吃水果

消化不良的人飯後吃一個蘋果等帶皮水果有益消化， 因為蘋果等果皮中含有豐富的果酸。 但是， 消化功能較好的人飯後立即吃水果卻可能導致胃部不適， 因為食物下肚後需要2小時或更長時間才能消化。 如果飯後立即吃水果(特別是蘋果和梨等較硬水果)， 既會加重胃腸負擔， 又會導致胃腸脹氣。 因此， 飯後1-2小時吃水果更科學。

——美國亞利桑那州鳳凰城消化內科專家艾米•所羅曼博士

忠告5、粗糧黴變立刻扔

並非所有黴菌都會導致癌症， 但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦黴變， 就會產生有毒致癌物。 這種毒素會通過空氣傳播， 很容易被吸入人體， 損害呼吸道和消化道， 誘發癌症。

——美國紐約市腫瘤科醫生艾曼達•史密斯博士

忠告6、喝水也應有上限

多喝水有益腎臟排毒， 防止腎結石。 “每天喝夠8杯水”的呼籲也表明了喝水的重要性。 然而， 研究發現， 成人腎臟每小時只能排水800-1000毫升。 一旦1小時內飲水量超過1000毫升， 就容易導致低鈉血症， 反而損害腎臟。 因此， 建議每次飲酒不超過100毫升， 每小時飲水不超過1000毫升。

——“澳大利亞腎臟健康組織”腎臟內科專家蒂莫西•馬休博士

忠告7、極度疲勞時別喝咖啡

疲勞時， 有些人愛喝咖啡或濃茶， 以提神醒腦。 事實上， 在身體感覺極度疲勞時， 喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統， 心慌就是典型症狀之一。 另外， 疲勞時吸煙對身體的傷害也會加倍。

——美國費城心血管內科專家蘇珊•布羅澤納博士

忠告8、吃藥不宜與三餐同步

若你需要一天吃三次藥， “每日三次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯誤的， 更科學的做法是一日24小時除以3， 每8小時服一次。 服藥最好用溫開水， 果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。 服藥期間還應禁酒， 因為酒精會令很多藥物的副作用放大數倍， 酒精還可能與某些藥物中的成分發生反應， 產生有毒物質。

——美國匹茨堡大學醫學中心藥學專家斯科特•奇斯拉克博士

忠告9、減壓學會“478”

深呼吸能緩解壓力， 但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少。 “4—7—8技巧”是非常有效的減壓方法。 具體動作：在深呼吸的整個過程中， 舌尖始終抵住齒後。 用嘴巴呼氣，

——美國亞利桑那大學醫學院結合醫學研究所所長， 精神科醫生安德魯•威爾博士

忠告10、過了50歲， 每年查甲狀腺

甲狀腺素並非常規體檢內容， 但是從50歲開始， 女性在例行體檢中應增查甲狀腺激素水準。 甲狀腺激素紊亂容易導致疲勞、饑餓、抑鬱、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚乾燥、脫髮以及體重增加等問題。

——美國德克薩斯甲狀腺研究所所長， 內分泌學專家裡達•阿雷姆博士