健康資訊

想戒煙?這份“戒煙寶典”可以幫到你

越來越多的人希望能戒煙, 但經過嘗試, 複吸的人卻比比皆是。 吸煙真的有那麼難嗎?南方醫科大學南方醫院副主任醫師趙海金就戒煙來為大家支招。

出現戒煙反應如何應對

煙癮越深, 戒煙後越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。 這些情況在戒煙1-2周後逐漸消失。 下面一些措施將有助於應對戒煙反應:

疲倦:小睡片刻, 多給自己一點睡眠時間。

緊張不安:散散步, 泡個熱水澡, 做些能鬆弛神經的事。

頭痛:躺下來做深呼吸, 洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁:告訴身邊的人你正在戒煙, 要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

失眠:下午六時後避免吃刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物), 下午或傍晚時分做些體操, 睡前做些能鬆弛神經的事。

饑餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

頭暈:要加倍小心, 換姿勢時動作要緩慢。

胃痛:飲大量的流質, 日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

體重增加:你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

這些誤區或是你屢戒屢敗的原因

趙海金還提醒, 有些煙民因為對戒煙有些錯誤的認識, 也是他們屢戒屢失敗的原因。 比如常見的誤區有:

老年煙民戒煙為時已晚。 在吸煙者中, 老年煙民佔有很大比例。 吸煙對老年煙民的身體產生很大的損害。

不管多大年齡, 都可以戒煙, 很多研究顯示, 任何年齡戒煙均可獲益, 且戒煙越早、持續時間越長, 健康獲益就越大。

戒煙後吸一支煙就等於複吸。 在此要明確偶吸和複吸的概念:偶吸是指偶爾一次吸煙, 而複吸是指又回到了以前吸煙的狀態。 完全戒斷後偶然吸一支煙並不完全等同於之前的戒煙努力完全白費, 但的確有少部分人從此走上複吸之路。 煙民要對偶吸持正確態度, 同時要積極面對、分析為何又吸上了煙, 並及時調整自己的戒煙策略, 防範偶吸繼續發展成為真正的複吸。

藥物戒煙會染上藥癮。 藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分, 並非所有人都需要使用藥物戒煙;其次, 服用藥物戒煙時間短且療程因人而異;最後,

藥物戒煙是一種安全、有效的治療方法, 人體對戒煙藥物並無依賴, 無成癮性之說。

小貼士

設定戒煙日也會增加成功率

設定戒煙日, 告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙, 取得他們的理解和支持;預見在戒煙中可能出現的問題, 特別是在戒煙最初的幾周內可能出現尼古丁戒斷症狀等問題;處理掉身邊與吸煙有關的全部物品;在戒煙期間飲酒會降低戒煙成功率, 少參加聚會, 避免受到吸煙的引誘。 (余燕紅 李曉姍)