改善睡眠環境方法？

睡覺是我們身體的一種放鬆方式。 高品質的睡眠對我們精神的回復和體質的調整有很大的作用。 所以說睡眠對於我們每個人來說都很重要。 那麼應該怎麼樣去把睡眠的品質做到最好呢。 就要提到我們的睡眠環境， 一個好的睡眠環境對我們的睡眠有很大的幫助， 那麼都有那些方法可以改善睡眠環境呢。

1.顏色：藍色和綠　色是海和樹的顏色， 對安定情緒有利。

2.空氣：負離子被稱為“睡眠因數”。 如果睡前環境內負離子含量低於100每立方釐米， 那麼就會引起失眠。 小粒徑負離子可降低血中5-羥色胺音量， 增強神經抑制過程， 可使大腦皮層功能及腦力活動加強， 精神振奮， 工作效益提高， 能使睡眠品質得到改善。

3.光：人在睡眠時， 光亮會造成眼皮刺激是神經， 而且抑制松果體分泌褪黑素， 故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。 “靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

4.溫度：夏天22.3℃較合適。

5.濕度：40%～60%為宜。

6.床墊：從人體工程學的觀點來看， 人的骨骼有兩大關節， 即腰椎和頸椎， 當人仰臥在柔軟的床墊上面， 身體就會成

“W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢。 “W”形呼吸不自然， 而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。 床墊向身體背部施加的壓力稱為

“體壓”， 硬床墊， 體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大， 對感覺敏銳的部分壓力愈小;反之， 軟床墊， 不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣， 則壓力遠比前者加強， 睡眠

當然不舒服。

7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜， 太寬易產生不安心理

8.枕頭：不宜太高也不宜太低。 以自己拳頭高為宜， 硬度適中;其長度和肩寬相等， 頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之

不要小看睡眠環境的佈置， 一些對睡眠比較挑剔的人，