美容養生

冬季減肥最佳方法介紹

心裡提醒, 甩掉藉口

冬季之所以容發胖前面我也說了, 相信你們也有切身體會, 甚至明白自己發胖的原因。 但就是很難去實施, 或者找藉口, 比如:今天太冷了, 晚上我們去吃火鍋吧, 去吃烤肉吧。 。 那麼, 我要做的第一項, 就是甩掉藉口。

當你又給自己找理由時, 當你面對美食時頻頻伸筷子時, 不妨對著鏡子看看自己, 是否又胖了些, 若再這樣一頓沒關係, 明天再減肥的告訴自己, 到了春天自己還能不能穿下原來的褲子, 是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?是不是為了這一餐, 在未來的一段時間而放棄所有的美食?此時,

你需要告訴自己:我不要再胖了, 我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己, 讓姐妹們驚呼你的身材何時發生的變化。 。

最佳辦法:試試原來的褲子, 看是否緊了些, 時刻給自己個尺度來約束自己。

冬季進補, 適可而止

選擇秋冬季進補的人很多, 原因在於秋冬季易發生各種疾病, 並增加熱量抵抗寒冷。 可是如果這個進補沒有度, 沒有合適的方式, 那麼很容易讓你的脂肪一增再增。 在選擇進補的食物時, 我們可以選擇一些脂肪較少的, 比如去皮雞肉和蘑菇, 去皮鴨肉與板栗, 羊肉和冬瓜, 狗肉和豆腐等等。 。 而即使這樣, 你也不必吃進去過多, 或者經常食用, 另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

最佳辦法:若浮油較多, 可撇去上面一層厚厚的油脂, 因為營養在湯裡和肉裡, 扔掉的只是讓你增加肥肉的脂肪。 具體可以吧湯先放到冰箱幾小時 再拿出去掉上面油脂部分 剩下的油脂就很少了。

減少聚餐, 清淡飲食

冬季總是免不了三五好友, 出去吃一頓熱鬧的大餐。 。 但經常聚會, 總會在熱鬧的聊天中不小心吃進去很多食物, 而且外面的食物多是高油脂, 高鹽, 高脂肪, 大部分的聚餐也都是選擇在晚上。 這樣一來, 你又攝入了太多的熱量, 又因為晚上人們的活動量很少, 消耗的熱量很少, 導致脂肪在身體蓄積。 長久以往, 想不胖都難。 所以, 一定要減少在外就餐的次數, 如果在外就餐也一定要參照上述所說, 給自己個心理暗示,

時時提醒自己, 以免吃的過多。

最佳辦法:點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完, 另外吃飯前先喝碗清淡的湯品, 並告訴大家你在減肥, 這樣會讓你不好意思吃太多。

多吃果蔬, 多喝熱水

不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類, 而多吃肉類 , 尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。 其實在冬季更應該多吃蔬菜, 現在的菜式上有很大的選擇, 幾乎所有的青菜都可以買到, 蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入, 還可以讓趕走冬季的乾燥, 讓你的皮膚看起來更加光彩照人, 其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒, 如維生素C等。 另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,

還可幫助清除體內垃圾和油脂, 平衡酸鹼度, 是減肥美容健體的最佳食物。

除此之外, 要多喝點熱水, 加速體內的代謝功能, 促進腸蠕動, 讓你保持皮膚滋潤, 幫助瘦身, 增加免疫力。 適量的補充水果。

最佳方法:每次購物時買些新鮮的蔬菜水果回來, 告訴自己當天吃完, 並放在醒目的位置, 讓自己時時可以看見。

增加運動, 增加代謝

冬季人體的代謝率開始降低, 如果你此時再放棄運動, 那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。 所以你要做的不是停止運動, 而是適當的增加, 由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。 這樣才會讓你加快代謝率, 並加速分解脂肪。 。 也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度,

增強免疫力及心肺功能。 使你可以健康的瘦身, 線條更加勻稱美麗, 氣色紅潤有光澤。

最佳辦法:每天早上慢跑或者快走40分鐘以上, 找個同伴一起, 這樣會變得有趣味的多, 有了相互監督, 也會讓你更有動力。

減肥早餐建議:

一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐, 誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物, 少脂肪, 豐富的維生素和礦物質。

推薦早餐食譜:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。

減肥午餐建議:

午餐八分飽, 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 如果自帶便當的人, 建議每天自帶水果作為補充,

最好在午飯後1小時左右吃, 綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。 至於盒飯族中的愛面一族, 可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。

99營養師溫馨提醒女性冬季飲食少吃油膩, 少吃宵夜, 進補不要過度, 以免增加過多營養。