怎樣鍛煉胸下肌

肌肉訓練是我們在平時健身時的一種運動， 也是一種讓我們更加有力量， 而且更加的男人魅力的一種方法， 一般主要是通過器械訓練就可以達到， 不過在進行鍛煉的時候不同的肌肉群需要的運動方式也不一樣， 一般我們會把全身的肌肉分成幾個大組來分開進行鍛煉， 那麼， 怎樣鍛煉胸下肌？下面我們來進行一下瞭解。

做俯臥撐， 腳墊高， 這樣就是鍛煉胸大肌。

但是動作的時候有區別：

第一：

1、兩手撐地手與肩同寬是同時胸上下肌肉和三角肌。

2、比肩寬是主要練三角肌。

3、比肩略窄是主練胸大肌。

第二：

1、身體前傾， 就是動作的時候， 當你下俯後， 手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。

2、下俯後， 手的位置在頭部附近或在頭部以上， 主要鍛煉胸上肌肉。

除此之外，

手也可墊高， 當然手墊高的同時腳要更高， 手墊高主要是為了兩手之間有空隙， 這樣下俯的幅度可以更大，

之後可以逐漸背部負重。 再之後可以上撐的時候， 同時雙手離地擊掌。 再增加難度就可以倒立撐。

通過以上的介紹， 我們現在知道了怎樣鍛煉胸下肌， 這也是兩種在平時的時候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法， 只是在我們進行鍛煉的時候強度要夠， 方法要正確， 只有兩者做到了後， 再加上長期的訓練， 一般是可以達到訓練效果的。