在跑步機上跑多長時間能減肥呢

減肥是現在好多女性都在煩惱的事情， 在跑步機上跑多長時間能減肥呢， 我平時特別的喜歡運動， 尤其是跑步， 每天早上都會起床去跑步， 上個月我過生日老公送我個跑步機， 這樣我以後就可以在家裡跑步鍛煉了， 想什麼時候鍛煉就可以什麼時候鍛煉， 特別的方便， 想通過跑步機讓自己變的瘦些， 在跑步機上跑步多長時間能減肥啊。 馬上就講講這些。

一般有氧運動要求維持心率在120-160/分鐘， 進行30到60分鐘就有很好的效果， 可以跑一天休息一天， 如果不累的話可以跑兩天休息一天。 所以一次跑30到60分鐘， 速度可以根據你的心率來調整， 感覺就是自己不會太累， 肌肉不會有酸痛的感覺 如果體重超標跑步的話， 膝蓋會承受額外的壓力， 長期跑步對膝蓋比較不好。 動感單車不會有這個問題， 主要由座位承受身體的重量， 所以既可以得到很好的有氧鍛煉，

還可以防止膝關節受傷。 所以減肥的話可以跑步結合動感單車， 即使跑步也不要用太快的速度不過動感單車也不要一次騎太久， 因為對臀部壓力比較大， 所以騎半個多小時休息一會兒。

慢跑減肥法 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

變速跑減肥法 這種忽快忽慢的跑步方式，

簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現， 變速跑最適合運動減脂。 這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。

上面講的都是為朋友準備的在跑步機上跑多長時間能減肥呢的內容， 我是個做事認真的人， 只要我想要辦到的事情沒有辦不到的， 減肥也一樣， 我都能堅持每天用跑步機來減肥。 一邊看著電視， 一邊跑步， 感覺時間過得特別的快， 也想減肥的朋友和我一樣快點動起來吧。