11種健康樂觀減肥心態 成功控制食欲
呆在冰箱邊上吃， 開車、看電視時吃飯， 一邊工作一邊吃飯都不是好主意， 你需要回歸飯桌前， 將注意力放在食物上。
《苗條源自設計》的作者， 無意識進食（Mindless Eating）發起人Brian Wansink博士說道， 獎勵你的每個健康行為， 而不是獎勵體重下降。 首先需要設定兩個健康習慣， 如用水果、蔬菜換掉一份高卡路里含量的精加工零食，
有時候吃東西是因為餓，
當你前往一個供應薯片、蛋糕的Party之前，
你看著一塊蛋糕， 心裡很想吃但又不敢， 因為它屬於計畫外的甜食。
有成千上萬種健康食物可供選擇， 你只需要選對你有益， 適合個人口味的。
Wansink博士說道， 研究顯示如果你僅僅吃掉四分之一的分量時停止進食， 並在15分鐘內將注意力從食物上引開，感到的滿意度同吃掉全部時一樣。所以將一塊堆滿巧克力碎的曲奇掰成幾小塊來吃，將3/4放回盒子裡，然後隨便打個電話，查看電郵或上個廁所，做任何能幫助你分心的事情。
慢慢享受你的第一份食物，至少20～30分鐘內別叫第二份。大腦接收到的信號會讓你知道自己吃飽了，該信號實際上是從腸傳達的，並非來自胃。Wenk博士說道，食物需要一些時間才能到達那兒。將食物分小塊來吃，對過程更有利。一塊派大可以分5口或25口吃光，所以何不多享受20次呢？不僅讓愉悅感加倍，還能迫使你吃得更慢。
美食當前時，別想著它的味道有多誘人，而是吃掉它是否能讓你感覺更好。Geneen Roth說道，附近有一家店的批薩棒極了，但我從來不能從中得到快樂。每次我忘掉要將自己的感受放在首位，就會放縱自己去吃一大塊批薩。但大多數情況下，我能抵制誘惑，因為我不想收拾殘局。
又一個偷閒的好藉口。研究顯示，如果其他人而不是自己做飯，你有可能吃得比較少，而且感覺上會更可口。給你的男人買條圍裙，讓他大顯身手吧。
你發覺自己一人吃掉了全家桶的炸雞塊，很容易就此失去信心，認為減肥計畫完全失敗。Deborah Beck Busis說道，對食物以外的事情上，我們不會這麼想。假如在臺階上摔了一跤，你不會一路滾下臺階。你或許會沖一次紅燈，絕不會沖過一連串紅燈。關鍵是及時讓一切重回正軌。記住：你不能改變過去，但可以掌控未來。 並在15分鐘內將注意力從食物上引開，感到的滿意度同吃掉全部時一樣。所以將一塊堆滿巧克力碎的曲奇掰成幾小塊來吃，將3/4放回盒子裡，然後隨便打個電話，查看電郵或上個廁所，做任何能幫助你分心的事情。
慢慢享受你的第一份食物，至少20～30分鐘內別叫第二份。大腦接收到的信號會讓你知道自己吃飽了，該信號實際上是從腸傳達的，並非來自胃。Wenk博士說道，食物需要一些時間才能到達那兒。將食物分小塊來吃，對過程更有利。一塊派大可以分5口或25口吃光，所以何不多享受20次呢？不僅讓愉悅感加倍，還能迫使你吃得更慢。
美食當前時，別想著它的味道有多誘人，而是吃掉它是否能讓你感覺更好。Geneen Roth說道，附近有一家店的批薩棒極了，但我從來不能從中得到快樂。每次我忘掉要將自己的感受放在首位，就會放縱自己去吃一大塊批薩。但大多數情況下，我能抵制誘惑，因為我不想收拾殘局。
又一個偷閒的好藉口。研究顯示，如果其他人而不是自己做飯，你有可能吃得比較少，而且感覺上會更可口。給你的男人買條圍裙，讓他大顯身手吧。
你發覺自己一人吃掉了全家桶的炸雞塊，很容易就此失去信心，認為減肥計畫完全失敗。Deborah Beck Busis說道，對食物以外的事情上，我們不會這麼想。假如在臺階上摔了一跤，你不會一路滾下臺階。你或許會沖一次紅燈，絕不會沖過一連串紅燈。關鍵是及時讓一切重回正軌。記住：你不能改變過去，但可以掌控未來。
